Выбор гири для любительских тренировок дома
Содержимое статьи:
При выборе гири для домашних тренировок необходимо учитывать следующие факторы:
Физическая подготовка
Для начинающих:
- Если вы новичок в подъеме тяжестей, рекомендуется начать с гири весом 4-6 кг. Это позволит вам освоить правильную технику и постепенно увеличивать вес.
Для продвинутых: - Если у вас уже есть опыт в подъеме тяжестей, вы можете выбрать гирю весом 8-12 кг.
Цели тренировок
Для наращивания мышц:
- Для наращивания мышечной массы рекомендуется выбирать гирю, которая составляет 60-70% от вашего максимального веса в одном повторении (1ПМ) для конкретного упражнения.
Для поддержания физической формы: - Для поддержания физической формы выберите гирю, которая составляет 50-60% от вашего 1ПМ.
Для сжигания жира: - Для сжигания жира выберите гирю, которая составляет 30-40% от вашего 1ПМ.
Указания по выбору гири
- Если вы поднимаете гантели по 4 кг по 100 раз, отжимаетесь 30-40 раз, то гиря весом 8 кг может быть подходящим вариантом для вас.
- Начните с веса, с которым вы можете выполнить 10-12 повторений с хорошей техникой.
- Постепенно увеличивайте вес, когда вы сможете легко выполнить 12+ повторений с текущей гирей.
- При появлении дискомфорта или боли немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.