Выбор гири для любительских тренировок дома

Содержимое статьи:

• Физическая подготовка
• Цели тренировок
• Указания по выбору гири

При выборе гири для домашних тренировок необходимо учитывать следующие факторы:

Физическая подготовка

Для начинающих:

• Если вы новичок в подъеме тяжестей, рекомендуется начать с гири весом 4-6 кг. Это позволит вам освоить правильную технику и постепенно увеличивать вес.
  Для продвинутых:
• Если у вас уже есть опыт в подъеме тяжестей, вы можете выбрать гирю весом 8-12 кг.
  

  Цели тренировок

  Для наращивания мышц:

• Для наращивания мышечной массы рекомендуется выбирать гирю, которая составляет 60-70% от вашего максимального веса в одном повторении (1ПМ) для конкретного упражнения.
  Для поддержания физической формы:
• Для поддержания физической формы выберите гирю, которая составляет 50-60% от вашего 1ПМ.
  Для сжигания жира:
• Для сжигания жира выберите гирю, которая составляет 30-40% от вашего 1ПМ.
  

  Указания по выбору гири

• Если вы поднимаете гантели по 4 кг по 100 раз, отжимаетесь 30-40 раз, то гиря весом 8 кг может быть подходящим вариантом для вас.
• Начните с веса, с которым вы можете выполнить 10-12 повторений с хорошей техникой.
• Постепенно увеличивайте вес, когда вы сможете легко выполнить 12+ повторений с текущей гирей.
• При появлении дискомфорта или боли немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.