Тошнит после тренировки в зале: что делать
Содержимое статьи:
- Недостаточная подготовка
- Слишком интенсивная нагрузка
- Обезвоживание
- Низкий уровень сахара в крови
- Некоторые медицинские состояния (например, проблемы с желудком или сердцем)
Что делать: - Отдохните и сядьте: найдите тихое место и сядьте в удобную позу.
- Снимите тесную одежду: расстегните пояс или снимите слишком облегающий топ.
- Обеспечьте приток свежего воздуха: откройте окно или выйдите на улицу.
- Выпейте воды: небольшими глотками, пока жажда не утолится.
- Съешьте что-нибудь легкое: съешьте банан, крекеры или энергетический батончик, чтобы повысить уровень сахара в крови.
- Помассируйте живот: мягкими круговыми движениями помассируйте живот, чтобы облегчить тошноту.
- Примите душ или ванну: теплая вода может помочь расслабить мышцы и уменьшить тошноту.
- Легкие упражнения: Медленно походите или сделайте несколько легких растяжек, чтобы активизировать кровообращение.
- Разговаривайте с кем-нибудь: отвлекитесь от тошноты, поговорив с другом или тренером.
- Обратитесь к врачу: если тошнота не проходит в течение нескольких часов или сопровождается другими симптомами (например, боль в животе, головная боль, рвота), немедленно обратитесь к врачу.