Тошнит после тренировки в зале: что делать

Содержимое статьи:

• Недостаточная подготовка
• Слишком интенсивная нагрузка
• Обезвоживание
• Низкий уровень сахара в крови
• Некоторые медицинские состояния (например, проблемы с желудком или сердцем)
  Что делать:
• Отдохните и сядьте: найдите тихое место и сядьте в удобную позу.
• Снимите тесную одежду: расстегните пояс или снимите слишком облегающий топ.
• Обеспечьте приток свежего воздуха: откройте окно или выйдите на улицу.
• Выпейте воды: небольшими глотками, пока жажда не утолится.
• Съешьте что-нибудь легкое: съешьте банан, крекеры или энергетический батончик, чтобы повысить уровень сахара в крови.
• Помассируйте живот: мягкими круговыми движениями помассируйте живот, чтобы облегчить тошноту.
• Примите душ или ванну: теплая вода может помочь расслабить мышцы и уменьшить тошноту.
• Легкие упражнения: Медленно походите или сделайте несколько легких растяжек, чтобы активизировать кровообращение.
• Разговаривайте с кем-нибудь: отвлекитесь от тошноты, поговорив с другом или тренером.
• Обратитесь к врачу: если тошнота не проходит в течение нескольких часов или сопровождается другими симптомами (например, боль в животе, головная боль, рвота), немедленно обратитесь к врачу.