Скорость потери мышечной массы

Содержимое статьи:

Когда вы прекращаете занятия спортом, ваше тело начинает терять мышечную массу. Скорость потери зависит от нескольких факторов:
Период бездействия

• 1-2 недели: Незначительная потеря мышечной массы
• 2-4 недели: Умеренная потеря мышечной массы
• Более 4 недель: Значительная потеря мышечной массы
  Возраст
• Более быстрая потеря мышечной массы у пожилых людей
  Питание
• Низкокалорийная диета и недостаток белка ускоряют потерю мышечной массы
  Гормональные факторы
• Низкий уровень тестостерона (у мужчин) и эстрогена (у женщин) способствует потере мышечной массы
  Другие факторы
• Генетика
• Состояние здоровья
• Стресс
  Как предотвратить потерю мышечной массы
• Поддерживайте физическую активность даже на малом уровне.
• Употребляйте достаточное количество белка (1,6-2,2 грамма на килограмм веса тела в день).
• Следите за общим количеством потребляемых калорий, особенно если вы сократили физическую активность.
• Избегайте длительных периодов бездействия.
• Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете значительную потерю мышечной массы или другие симптомы.