Главная » Женщинам » Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Сегодня вопрос о том, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть, является актуальным, как никогда. Огромное количество не только женщин, но и мужчин, испытывают сложности в связи с избыточным весом. Погружаясь целиком во всевозможные диеты и ограничения, они забывают о том, что для здоровья человеку требуется употреблять хотя бы минимальное количество калорий в день. Если организм ощущает их недостаточность, то он уже не может поддерживать обычную жизнедеятельность и начинает от этого страдать.

В данной статье мы расскажем Вам о некоторых занимательных фактах, касаемо употребления калорий, а для любителей точных значений приведем некие числовые примеры.

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Женщинам и девушкам, если они хотят избавиться от лишнего веса, необходимо употреблять до 1200 калорий за сутки. Это обеспечит постепенное, но эффективное похудение, которое не скажется отрицательным образом на здоровье. Для того, чтобы поддерживать вес в хорошей форме, следует употреблять не более 1600 калорий в день.

Если мужчина задумывается об избавлении от парочки лишних кило, то ему стоит включать в дневной рацион пищу с общим содержанием не более 2000 калорий. Стоит учитывать, что данное значение будет эффективно в том случае, если мужчина ведет довольно активную повседневную деятельность.

Дальнейший разговор мы будем вести о том, сколько же все-таки необходимо принимать организму калорий для того, чтобы распрощаться раз и навсегда с излишним весом. Но давайте для начала определимся с самим понятием 171;калории187;. Калория представляет собой единицу процесса энергообмена,  равняется она количеству тепла для нагревания 1 миллилитра на 1 градус по Цельсию.

В нынешнее время все так озабочены проблемой собственного веса, что специалисты разных областей науки разрабатывают средства, начиная от таблеток и заканчивая специальными поясами, позволяющие женщинам и мужчинам добиться осуществления мечты об идеальной фигуре. Однако не всегда данные методы являются результативными, поэтому для многих они представляют лишь пустую трату денег. На самом деле, похудеть гораздо проще, если знаешь, каким именно образом наш организм накапливает эти избыточные килограммы. Чтобы это сделать, необходимо вычислить разницу между ежедневным количеством затрачиваемых и сжигаемых калорий.

Минимальный показатель ежедневного числа калорий складывается из следующих факторов:

  • Усвоение пищи;
  • Степень суточной активности;
  • Показатель основной скорости метаболизма в организме.

Последний из перечисленных факторов показывает все главные процессы жизнедеятельности нашего организма. Более 50% всех полученных нами калорий в день затрачиваются на выработку гормонов, вдохи и выдохи, на сердечно-сосудистую деятельность. На 1 килограмм человеческого веса приходится примерно 20 калорий. Таким образом, для женщины, чей вес равен 65 килограммов, суточная норма будет составлять 1300 калорий.

До 20 лет организм претерпевает так называемый 171;период созревания187;. Кода он заканчивается, то количество требуемых человеку калорий снижается на 2% каждое десятилетие.

Немаловажную роль в подсчете употребляемых и сжигаемых калорий играет конституция тела человека. Допустим, высокие люди будут сжигать значительно больше калорий, нежели люди маленького роста. Это связано с тем, что поверхность их тела гораздо обширнее, а, следовательно, и для поддержания оптимальной температуры организм вырабатывает повышенное количество калорий.

Довольно большой процент калорий затрачивается и на выполнение активной физической деятельности (около 30%). Само собой, чем пассивнее проходит Ваш день, тем меньше калорий Вы в итоге истратите.

Для того, чтобы выявить показатель необходимого уровня суточного употребления калорий, следует уровень метаболизма веществ в организме умножить на процент, обозначающий уровень Вашей активности. Последнее значение определить весьма нетрудно:

  • 20% ; пассивный образ жизни. Сюда относится малоподвижная деятельность и  преимущественно работа в офисе;
  • 30% ; меленькая физическая активность. В представленной группе находятся сотрудники механизированного труда (продавцы, кассиры, учителя). Если Вы ежедневно занимаетесь такими делами, как уборка, приготовление пищи, пешие прогулки, то тоже можете причислить себя к этой группе;
  • 40% ; средняя физическая активность. Здесь располагаются те, кто в течение всего дня практически не приседают, занимаются неким физическим трудом (транспортные рабочие, сотрудники производственных фабрик и цехов);
  • 50% ; высокоактивный образ жизни. Люди, находящиеся в данной группе, как правило, имеют работу, связанную с ежедневными сильными физическими нагрузками (строители). Также сюда относятся те, кто ежедневно выполняет комплект спортивных тренировок.

Около 10% всех калорий уходит на усваивание пищи, которую переваривает наш организм. Рассчитать их несложно: сложите количество калорий основного уровня метаболизма с показателем Вашей физической активности, а полученную сумму умножьте на 10%.

Из всего вышеперечисленного можно сделать определенные выводы. Также Вы запросто можете самостоятельно рассчитать, сколько калорий за одни сутки стоит употребить, чтобы похудеть и держать себя в нормальной физической форме. Итак, ежедневно нашему организму для оптимального функционирования необходимо некое число калорий, которое можно определить следующим образом: сложить калории базовой скорости обмена веществ с калориями суточной физической активности  и с калориями, затраченными на усвоение и переваривание пищи.

Для того, чтобы это выглядело более наглядно, давайте рассмотрим пример расчетов по формуле Маффина-Джеора.

Практическое применение формулы

Итак, в качестве примера у нас будет выступать молодая женщина возрастом 36 лет и весом 55 кг. Показатель базовой скорости обмена веществ у нее равен 55*20 = 1100 калорий. Теперь давайте выясним показатель физической активности этой дамы. Предположим, что она сидит дома с ребенком, поэтому вся ее деятельность затрачивается на уход за малышом, уборку и приготовление пищи. Мы смотрим выше и понимаем, что физическая нагрузка у женщины сравнительно маленькая, равная 30%. Значит, калории ее физической активности составят 1100*30% = 330. Следом мы рассчитаем количество калорий, затраченных на усваивание еды: (1100+330)*10% = 143.

Теперь, когда нам известны все составляющие, мы можем без труда рассчитать число калорий, которые требуются для нормального функционирования организма и всех органов: 1100+330+143 = 1573.

Для более точного результата, следует учесть те 2% калорий, которые теряются с возрастом. Итого, мы рассчитали, что женщине 36 лет, имеющей вес 55 кг и маленький уровень физической активности, необходимо каждый день употреблять 1542 калории. Соответственно, если она хочет держать свой вес под контролем, то не должна выходить за рамки дозволенных ей калорий.

Теперь давайте поговорим о таких ситуациях, когда Вам необходимо скинуть пару ненужных килограммов.

Как сбросить вес, контролируя суточную норму потребления килокалорий

Для наилучшего метода избавления от избыточных килограммов без нанесения вреда и стресса своему организму следует знать, сколько калорий сверх допустимой нормы в день Вы употребляете. На заметку: в 1 килограмме жира содержится около 9000 килокалорий. То есть, если Вы хотите, скажем, похудеть на 7 килограмм, то Вам нужно стараться сжечь примерно 63000 килокалорий.

В том случае, если Вы поправились за один календарный год, то общее число калорий, от которых Вы хотите избавиться, нужно разделить на 365. Таким образом, разделив 63000 на 365, мы получаем 172 лишние калории, которые Вы ежедневно поглощали каждый день на протяжении всего года. Дальнейшие рассуждения весьма просты и логичны: для того, чтобы вернуться к желаемому весу, Вам нужно сократить объем употребляемых калорий на 172. Таким образом, через год Вы получите то, о чем всегда мечтали ; избавление от ненужных 7 килограмм.

Если Вы хотите немного ускорить процесс похудения и рассчитать примерно временной отрезок, за который сможете сбросить вес, то необходимо лишнее число калорий поделить на то число калорий, которое Вы не будете 171;доедать187; в течение одного дня.

Не стоит также забывать о том, что Вы можете потратить некоторое количество калорий даже отдыхая или читая. Давайте рассмотрим несколько примеров (рассчитывается из веса, равного 60 кг):

  • Неспешная прогулка ; 190 ккал;
  • Катание на коньках ; от 180 до 600 ккал;
  • Рутинная работа по дому ; от 120 до 250 ккал;
  • Сон ; 50 ккал/час;
  • Езда на велосипеде ; от 200 до 450 ккал;
  • Легкая пробежка ; 360 ккал;
  • Чтение вслух ; 90 ккал/час;
  • Плавание ; от 180 до 400 ккал;
  • Спортивная ходьба ; 300 ккал;
  • Лежачий отдых ; 65 ккал/час;
  • Езда на лыжах ; 420 ккал.

Вы можете включить данные значения в свою формулу расчетов. Кстати, данная формула принадлежит специалисту Маффину-Джеору и на данный момент является наиболее точной из всех других методов расчета. Для того, чтобы оптимально сбросить лишний вес, диетологи советуют не сокращать суточную калорийности ниже 80%. Само собой, что Вы вправе 171;урезать187; объем потребляемых калорий, однако крайне важно при похудении и поддержании здорового образа жизни соблюдать верные пропорции поступающих в организм питательных веществ и микроэлементов.

Вывод

Теперь Вы знаете, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Запомните, что самое главное в этом вопросе ; не переусердствовать и не изнурять свой организм множественными диетами. Подберите для себя оптимальный рацион питания на каждый день, позволяющий сохранять желаемый вес, и попросту придерживайте этих рамок. Если же Вы настроены на серьезное похудение (от 10 кг и больше), то лучше всего для начала обратиться к профессиональному диетологу за консультацией. Он подскажет Вам, как правильно и без ущерба для организма избавиться от нежелательных килограммов. Теперь все в Ваших руках, дерзайте!

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как избавиться от волос на теле навсегда в домашних условиях

Волосы на теле и то, как навсегда избавиться от волос на теле в домашних условиях ; проблема, которая волнует любую чистоплотную девушку и женщину. На помощь придут, как народные средства, ...

Как лечить выпадение волос у женщин в домашних условиях

Волосы для любой женщины являются не просто предметом гордости, но и признаком здоровья. Как все мы знаем, любые проблемы со здоровьем сказываются на волосах. Неправильное питание, стрессы, химия, нехватка витаминов, ...

Что происходит на 40 неделе беременности?

Сороковая неделя беременности Десять акушерских месяцев позади. В самом начале беременности врач высчитал вам предполагаемую дату родов. Она – именно на этой неделе. Если кроха все еще прячется в мамином ...

Действенное лечение при миоме: о чем важно помнить

Эта патология успела занять место в списке самых распространенных гинекологически заболеваний. Его доля в общей структуре, по свежим данным медицинской статистики, составляет от 20 до 25 %. В то же ...

Почему ребенок чешет глаза и нос

Здоровье малыша – самое главное для каждых родителей. Озабоченные мамы и папы всегда обращают внимание на малейшие изменения в поведении любимого чада, поэтому даже обычное, казалось бы, почесывание глаз может ...

Упражнения для развития памяти у взрослых

Вам надоело оказываться в неловких ситуациях из-за того, что Вы в очередной раз забыли о чём-то важном, о своём обещании? Больше не хотите сетовать на “девичью” память? В ходе этой ...

Как распознать рак груди

В последние годы тема онкологии стала звучать везде. И неудивительно, ведь все большее количество человек обращаются с подобной проблемой в медцентры. Среди них немало женщин, обнаруживших у себя уплотнение в ...

Обследование при планировании беременности

Чтобы зачать, выносить и родить здорового карапуза, нужно быть уверенным в здоровье будущих родителей. Кажется, что если семья молода и полна энергии, беременность пройдет легко, а роды гладко. Отнюдь. Часто ...

Как правильно визуализировать желаемую реальность

Визуализация – это один из самых мощных методов получить желаемое. Если Вы можете что-либо представить, Вы можете получить это в реальной жизни. Достаточно всем своим нутром чувствовать, что Вы это ...

Как сообщить мужу о беременности

Беременность – пожалуй, это самое радостное событие в жизни любой девушки, любой влюблённой пары. Представим, что о ней Вы узнали, когда муж был на работе. Существует миллион вариантов, как сообщить ...

Что происходит на 33 неделе беременности?

Тридцать третья неделя беременности Малыш активно набирает в весе. Сейчас он весит около двух килограммов, набор веса идет по 220-230 граммов за неделю. Рост ребенка – около 42-43 см. Ноготки ...

Как заставить мужа уважать и ценить жену

Как мы знаем, браки заключаются там, наверху. Молодожёны обещают жить в любви и согласии до момента, пока смерть не разлучит их. Но спустя какое-то время некоторые браки начинают разваливаться: муж ...

Когда лезут зубы, как помочь ребенку

Когда у малыша начинают резаться зубки, родители счастливы, ведь это еще один этап взросления их крохи. Однако радостный момент часто омрачается капризами, бессонными ночами и ухудшением самочувствия ребенка. И в ...

Почему базальную температуру измеряют утром

Многие женщины мечтают стать счастливыми мамами. Для этого они долго и упорно ищут вторую половинку, следят за здоровьем и тщательно планируют беременность. Чтобы знать наверняка, когда происходит овуляция, можно купить ...

Что делать, если болит зуб, в домашних условиях. Как быстро снять боль

Что делать, если болит зуб, в домашних условиях. Как снять боль, если болит зуб под коронкой. Что делать, если болит зуб после удаления нерва и чистки каналов при надавливании.   ...

Как пеленать новорожденного в одеяло

После появления крохи родители озадачены множеством вопросов. Распорядок дня, количество приемов пищи, качество подгузников и длительность сна малыша. Это и неудивительно, ведь если малыш сыт и спокоен, он будет спать ...

Как заработать деньги, не выходя из дома без вложений

Врать не будем, способов заработать деньги посредством Интернета очень-очень много, поэтому Вы ещё можете выбрать тот из них, что придётся по душе. Есть варианты, не требующие каких-то особых знаний, тогда ...

Что подарить начальнику-мужчине на день рождения, у которого всё есть

У босса намечается день рождения, но Вы действительно не знаете, что можно подарить человеку, у которого реально есть всё? Давайте разбираться. Прежде всего, начальник – это не друг, а главный ...

Средство от прыщей в домашних условиях

Прыщики – это ужасная проблема, бороться с которой приходится не только женщинам, но и мужчинам. Равнодушных нет. Существует огромное количество кремов, масок и скрабов от прыщей – мировые бренды зарабатывают ...

Как найти мужа после 40 лет

Буквально в течении последней сотни лет мировоззрение людей кардинально изменилось. Впрочем, как и сам мир. На сегодняшний день, если женщина в тридцать всё ещё не замужем – это нормально и ...

Как полюбить человека, который любит тебя

Вам уже за двадцать лет? Практически все подружки нашли свою судьбу, вышли замуж, а некоторые и вовсе успели нарожать детишек? А Вы по сей день не знаете, что такое любовь ...

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка – это то, что ещё никому никогда не мешало. Перед каждой тренировкой необходимо растягивать мышцы тела, делая акцент на те, что в ходе занятий получат наибольшую нагрузку. Без правильной ...

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

К сожалению, нежелательные килограммы есть у большинства женщин, поэтому важно знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Для начала, следует прибегнуть к теоретическим знаниям. В нашем животе ...

Что нужно сделать перед беременностью

Однажды, этот вопрос встает перед каждой женщиной, планирующей стать матерью. Этот аспект должен интересовать и будущего отца ребенка. Ведь его генофонд так же будет заложен в генную цепочку малыша. Вредные ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика