Главная » Все обо всем » Питание для роста мышц

Питание для роста мышц

Интересно наблюдать за некоторыми посетителями тренажёрных залов, которые вроде бы и посещают их регулярно и даже старательно выполняют какие-то упражнения, но продолжают выглядеть, как сосед дядя Женя, в жизни не поднимающий нечего, кроме пульта от телевизора (без обид, дяди Пети, Васи, Жени). У таких вот «любителей фитнеса» и пузико свисает и жирные бока, а бицепс так вообще похож на палку варёной колбасы. Задавая им вопрос, почему они настолько ужасно выглядят, как правило, они, ничтоже сумняшеся, отвечают, что на массе мы, а сушка, это для голубых (без обид, ага). В итоге всё желание спортом заниматься отпадает, если спортсмены должны выглядеть, как завсегдатаи сосисочных.

Питание для роста мышц

Правильный набор веса

Но отказываться от спорта не торопитесь, настоящий спортсмен на самом деле не должен напоминать кусок сала, у него должно быть и может быть красивое и подтянутое тело, с рельефными мышцами, и если такое тело – это ваша цель, то питание для набора массы должно быть правильным, если вам интересно каким именно – продолжим, если вы считаете, что правильное питание ни к чему – «давай до свидания».

 

Белки, жиры и углеводы

 

Питание для роста мышцВ основе правильного питания, которое будет способствовать росту мышц, должны быть в первую очередь здоровые белки. Любых углеводов должно быть не более 30-35 процентов, 50 процентов белков, остальное правильные жиры.  Полностью исключать углеводы не стоит, они, как ни крути – энергия, без которой ни один спортсмен не поднимет даже себя, не то что приличный вес. В идеале, питание для роста мышц должно состоять из правильных углеводов, которые можно получить из всевозможных каш, овощей и фруктов, и макарон. Не стоит забывать и о быстрых углеводах: белый хлеб, конфеты, сахар и картофель, но в весьма умеренных количествах, лучше давите ампулы с АТФ (аденозинтрифосфат), если силы иссякли.

 

Питание для роста мышцЖиры при правильном раскладе получаем из всевозможных растительных масел и свежих орехов. Количество жиров должно приблизительно быть равным половине потребляемых углеводов.

 

Итак, рацион достойно выглядящего спортсмена должен состоять из 55 процентов белков, из 30 процентов углеводов и 15 процентов жиров. Если быть ещё точнее, то на один килограмм вашего веса должно приходиться пара граммов белков, и столько же углеводов.

 

Еда для правильного роста красивых мышц

 

Самое главное, чтобы ваши мышцы не заплывали жиром! 

Питание для роста мышц

  • Белки стоит брать из говядины, рыбы (тунец), птицы (курица, индейка), куриных или перепелиных яиц, из творога.
  • Углеводы из макарон (из твёрдых сортов пшеницы), гречневой и овсяной крупы, из кукурузы и овсянки, из спаржи, яблок, кабачков и томатов. Употреблять можно любые овощи, в салатах, заправленных растительным маслом.
  • Не стоит забывать о специальных добавках, добыть их можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отлично, если в вашем рационе появятся минеральные комплексы, кальций и рыбий жир.

 

 

Принципы правильного питания для роста ваших мышц

Питание для роста мышц

Не стоит расписывать, как именно нужно питаться, что на завтрак, а что на полдник. Сделано это сотни тысяч раз, ко всему написанному можно добавить, что большую часть углеводов вы должны съедать до обеда и после силовой тренировки, не забывайте пить воду, много воды, не менее 3-3,5 литров в сутки. Вода должна быть простая, не сладкая, и ни в коем случае не газированная. Мясо готовьте на гриле, в духовке, в пароварке, но только не жарте его, не портьте продукт. Без страха отправляйте в рот и яичные желтки, помните, что большая часть белка находится почему-то именно в желтках. В самый поздний свой приём пищи можно съесть 200 граммов творога (это целая стандартная пачка).

 

Если будете придерживаться этих советов, то «дядей Женей» не станете, а станете настоящим красавчиком, молодым и подтянутым.

 

Питание до и после тренировки

 

Отдельно стоит поговорить о том, каким должно быть питание до и после тренировки и понять можно ли есть во время тренировки, чтобы похудеть и нарастить мышцы.

 

Начнём с наращивания мускулатуры

Питание для роста мышц

Цель нарастить мышцы: в этом случае без тренировок и правильного питания не справиться. Тренироваться в этом случае нужно не менее 4 раз в неделю, тягать большие веса за малое количество подходов. Особое внимание на вес в последнем подходе, он действительно должен быть предельным, а подход последним, после которого вы не сможете помахать гантельками ещё раз 20. Кардиоупражнения обязательно должны присутствовать, но не интенсивные и лишь во время разминки.

 

За полчаса до тренировки стоит выпить стакан белкового коктейля и съесть один любой фрукт.

Некоторые предпочитают тренироваться после работы, поэтому питание после тренировки перед сном вопрос очень даже актуальный. Многие специалисты по правильному питанию утверждают, что принимать пищу в конце дня нужно осторожно и очень в малых количествах, особенно это касается углеводов, с целью снижения процента жира в теле, но если тренировка вечерняя, то принципы эти неприменимы. Как после вечерней тренировки восполнить запасы, и какие питательные вещества смогут восстановить баланс?

 

После вечерней тренировки через полчаса необходим обильный приём и белка, и углеводов. Восстановления мышц открывает в организме метаболическое окно, в которое обязательно нужно закидать белковую и углеводную пищу, это будет способствовать мышечному росту, в противном случае, от мышц ничего не останется.

 

Самым лучшим питанием после вечерней тренировки станет белковый коктейль, а также граммов 200-250 творога, это самый быстроусвояемый белок. Нельзя есть после вечерней тренировки жиры и пить бодрящие напитки, дело в том, что кофеин влияет на работу гликогена, мешая восстановлению мышц.

 

После ужина в постель торопиться не стоит, нужно пару часиков пободрствовать, и только потом отправляться на боковую.

 

Если вы худеете

Питание для роста мышц

Нельзя тренироваться на голодный желудок, причём голодным считается желудок, который не видел пищи в течение 8 часов. То есть сначала лёгкий перекус, стакан простой воды, и на тренировку.

За несколько минут до тренировки можно съесть 100 граммов натурального йогурта и фрукт, затем тренироваться в интенсивном темпе в течение часа, или в умеренном, но не более полутора часов. Ваша тренировка должна состоять из растяжки, кардио и силовых упражнений.

 

Первый приём пищи может быть только спустя 2 часа после тренировки, до этого можно пить лишь чистую воду. Через два часа в вашей тарелке должна быть сбалансированная еда, состоящая из одной части белков и четырёх частей углеводов. Вашими углеводами может стать: коричневый рис, гречневая крупа, макароны из муки грубого помола, любая каша, хлебцы и овощи. Ваш белок – это рыба, курица и яйца.

Также интересные материалы:

  • Как накачать трицепс в домашних условиях
  • Как накачать трапециевидную мышцу
  • Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса
  • Тренировка в домашних условиях с гантелями. Программа для начинающих
  • Как избавиться от живота мужчине

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Короткие стрижки для квадратного лица

Какая красотка не любит экспериментировать со своей внешностью, примерять на себя различные образы, по-разному накладывать макияж, и менять длину своих волос? Что же касается длинны волос, то почти каждая из ...

Как избавиться от чувства голода? Выдерживаем голодание!

В нынешнее время  очень модно сидеть на диетах, тщательно считая калории и поддерживая нужный вес. Однако, это не у всех получается, и все диеты пошли насмарку. Чаще всего это происходит ...

Польза барбариса для здоровья

Ягоды барбарис, имеющие продолговатую форму и красный цвет, созревают на кустарниках или невысоких деревцах с колючками на веточках и стволах. Кустарники барбариса можно выращивать в своём саду, и использовать их ...

Как накачать трапециевидную мышцу

Красивое и накаченное тело, кто о нём не мечтает, но, к сожалению, оно не появляется само по себе, более того, иногда возможность посещения тренажёрного зала отсутствует, поэтому вопрос о том, ...

Сайт обо всем

Как правильно приседать

Вкусы у всех разные, но вот что касается красивых стройных женских ножек, то здесь все в одной лодке, исключений не бывает, они всем нравятся. Некоторым красоткам, их подарила сама природа, ...

Как похудеть с помощью воды?

Все врачи, в том числе и диетологи, нам хором говорят, что вода – очень нужный продукт для организма. Вы, наверняка, согласитесь с этим утверждением. Все знают и все говорят, что ...

Как быстро девушке накачать пресс до кубиков

Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, ...

Как вылечить герпес в горле у ребёнка и у взрослого

Человек с ослабленным иммунитетом болеет часто, более того, все вирусы, которые попадают в его организм, самым разрушительным образом влияют на защитную систему, поражая её клетки и открывая двери всё новым ...

Как правильно завить волосы

Милые кудряшки, они привлекают не только своей воздушностью, иногда они очень практичны, в смысле, их даже укладывать не надо, когда торопишься. Но, прежде чем заиметь себе такую шевелюру, следует знать ...

Как избавиться от волос на лице

У некоторых женщин имеется весьма деликатная проблемка – это излишняя растительность на лице, естественно, борода украшает только мужские физиономии, дам же интересует вопрос, как избавиться от волос на лице, как ...

Базальная температура тела, а также благоприятные и неблагоприятные дни для зачатия

Многие пары не хотят предохраняться с помощью каких-либо контрацептивов, например, с помощью презервативов, противозачаточных таблеток. Они ищут более подходящие для себя методы контрацепции. Один из них — базальная температура тела. В этой ...

Как лечить аллергию народными средствами у взрослых

Аллергия – это неординарная реакция человеческого организма, точнее, его иммунной системы на попадание в организм раздражителя или аллергена, то есть вещества, которое система определила в качестве чужеродного, и начала вести ...

Как накачать икроножные мышцы

Мужчины, которые строят своё тело в тренажёрном зале, обращают внимание на всё, и на икроножные мышцы в том числе, стараясь сделать их более рельефными. Для женщин такой подход будет неверным, ...

Жимолость. Полезные свойства и противопоказания

Вы знаете, что такое жимолость? Такое интересное и довольно необычное название носит кустарник, который очень красиво цветёт, издавая при этом изумительный аромат. После окончания периода цветения, на кустарнике появляются ягодки ...

Причины неприятного запаха изо рта. Как избавиться от него?

Очень многие люди нервничают из-за неприятного запаха в полости рта . А вас это мучает? Если да, то вы задумывались о его причинах ? Итак, предлагаю подумать, какие же причины  могут способствовать ему и как уменьшить проявление этого недуга? ...

Как проявляется грибок ногтей на ногах?

Микоз, именно так по-научному называется грибок, если он появляется на ногах, ступнях и ногтях, то название этому – онихомикоз. О том, как начинается грибок ногтей на ногах, мы рассмотрим ниже. ...

Ухаживаем за кожей вокруг глаз

Мало кого радуют морщины, образующиеся вокруг глаз, да и уставшие, покрасневшие или припухлые глазки – красоты не добавляют. Однако, если регулярно использовать маски для глаз, всех этих проблем можно легко ...

Как лечить генитальный герпес при беременности

Прежде чем ставить вопрос о том, как лечить генитальный герпес при беременности, не помешает узнать, что такое герпес в принципе. Заболевание это не новое, и корнями своими уходит в глубь ...

Как избавиться от грибка ногтей на ногах?

Грибок ногтей ног (онихомикоз) считается инфекционным заболеванием, передающимся контактным путем. Риск заражения имеется в сауне, бассейне и прочих местах с высокой влажностью, при совместном пользовании одной обувью, полотенцем. Более подвержены ...

Как быстро отрастить ресницы в домашних условиях?

Многих мужчин пленит таинственный взгляд восточных красавиц. Увидев только их глаза, утопаешь в них навсегда. Что же делает их взгляд таким привлекательным? Конечно же это длинные и густые ресницы. Чтобы ...

Подтягивания на турнике. Программа с нуля

Для чего человеку, который трудится, сидя перед монитором в удобном компьютерном кресле, подтягиваться и отжиматься? Для того, чтобы однажды, встав с него не ощутить спазм, головокружение, а порой секундную потерю ...

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Иметь идеальный вес мечтают все, однако, не многие могут ответить на вопрос, что же такое идеальный вес, хотя именно масса тела является одним из самых важных показателей физического развития человека. ...

Пищевая аллергия у грудничка. Симптомы и лечение

Довольно часто в своей повседневной жизни нам приходится слышать от кого-то из друзей и знакомых, что у него аллергия на какой-то продукт, например, на мёд, или цитрусовые, на орехи, или ...

Оральная контрацепция. Минусы и плюсы противозачаточных таблеток

Оральная контрацепция — метод предохранения от нежелательной беременности. В этой статье вы многое узнаете о таком способе. Когда появились противозачаточные таблетки? Они впервые появились в 1960 году. Тогда ими пользовались очень ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика