Главная » Все обо всем » Йога для похудения

Йога для похудения

Среди огромного количества средств, способствующих сохранению идеальной фигуры, неприметным (на первый взгляд) особняком стоит йога, которую практикуют многие мировые знаменитости, например, Дженнифер Энистон. Для многих современных девушек и женщин эта американская актриса является настоящим примером для подражания. И этот пример занимается йогой последние лет 10-15, о чём довольно часто рассказывает в своих интервью. Вы можете последовать её примеру, и спустя какое-то время, довести свою фигуру до совершенства.

Йога для похудения

Йога для похудения для начинающих

 

Естественно, новичкам стоит начинать с курса для начинающих. Йога для похудения для начинающих позволит привести в порядок своё тело и найти гармонию в душе, при этом йога не скучное выполнение определённого набора физических упражнений, она, скорее, приятное времяпровождение, а заниматься ею можно и в специальном классе с преподавателем, и у себя дома, включив видеокурс.

Йога для похудения

Йога является одной из самых древнейших оздоровительных программ (систем), рассчитанных на эффективное решение проблем телесных и духовных. Во время занятий йогой можно привести в тонус все мышцы своего тела, и научиться находить баланс между своим сознанием и телесной оболочкой, подкорректировать фигуру и оздоровить организм в целом. Полностью понять суть практик может помочь только опытный инструктор, ну и по убыванию – хорошая книга, или видео-уроки.

Занятия йогой и похудение

Йога для похуденияЙога для похудения показана, и это утверждение бесспорно, поскольку никто пока ещё не видел толстого йога-практика, страдающего одышкой, даже представить такого человека невозможно. В процессе занятий организм сам по себе начнёт приходить в норму и совершенно естественным путём избавляться от всего лишнего и чуждого для него, то есть от жировых складок, целлюлита и лишних килограммов.

 

Стоит отметить, что и позы, которые принимаются с целью достижения изящных форм, чем-то новым вовсе не являются, это асаны (или упражнения), которые практикует классическая Хатха-йога. Каждая из асан влияет на какую-то определённую группу мышц и энергетических каналов, очень важно выполнять позы (асаны) в строгой последовательности.

По своей сути йога для похудения и для начинающих основывается на одних и тех же принципах, а упражнения если не идентичны, то очень похожи в исполнении.

Йога для похуденияЙога – это не только правильное выполнение асан, это ещё верное дыхание и настрой. Человек, занимающийся йогой, становится намного спокойнее и уравновешеннее, одним своим дыханием он может обуздать последствия стрессовой ситуации. Для начинающих и желающих похудеть при помощи йоги можно посоветовать заниматься в день примерно полчаса, и этого будет достаточно, хотя, скорее всего, вам понравится, и вы со временем начнёте посвящать ей всё своё свободное время. Занятия йогой действительно могут значительно улучшить ваши формы, а также зарядить вас энергией и позитивом. Безусловно, стоит отметить, что основная цель йоги, это не создание идеальной фигуры, скорее практикуют йогу лишь для того, чтобы во время долгих медитаций не уставала телесная оболочка.

 

Базовые принципы занятий йогой

 

  • Йога не является средством корректировки веса, основная её задача – это нормализация работы внутренних органов и мозга, это нахождение гармонии духа и тела;
  • Йога практикуется для выхода из депрессивного состояния и лечения нервных расстройств;
  • Йога сложна для исполнения особенно для начинающих, новичкам часто очень сложно выполнит ту или иную асану, но эффект от правильного выполнения будет колоссальным;
  • Спустя неделю регулярных тренировок вы ощутите, как ваше тело становится более подтянутым, как преображаются мышцы, как ваша талия становиться уже, а мысли чище и светлее.

Некоторые нюансы, которые следует учитывать перед началом занятий:

  • Обязательно посетите доктора, если у вас есть травма позвоночника, конечностей или суставов;
  • Приобретите специальный коврик для йоги, без него к тренировке можно даже не приступать. Дело в особой поверхности на которой можно выполнять асаны.
  • Определите время для занятий, если вы собираетесь заниматься йогой дома, то в это время никто вам не должен мешать, вы должны полностью отдаться только себе, слушать и слышать себя;
  • Ваши первые тренировки должны длиться не более 15 минут, время затем нужно постепенно увеличивать;
  • Занимайтесь йогой только на голодный желудок;
  • Дышать следует только носом.

 

Питание во время занятий йогой

Йога для похудения

Неотъемлемой частью практик является грамотно выверенная модель питания, то есть, если вы действительно намереваетесь похудеть при помощи йоги, то из вашего рациона должна исчезнуть очень жирная и калорийная пища.

Полезно пополнить свой рацион сочными фруктами, орехами и мюслями, вы должны начать больше есть белковых продуктов и пить воды.

Если даже вы будете заниматься дома, вам не помешает хотя бы один урок в месяц в классе с профессионалом.

 

Упражнения для похудения за неделю

Ну что же, приступим – наши упражнения для похудения за неделю должны состоять из нескольких асан, выполнять их нужно в строгом порядке, при этом внимательно слушать себя и правильно дышать, «намасте», как сказали бы йоги.

 

Поза Интенсивного Вытяжения Уттанасана

 

Йога для похудения

Выполняя правильно это упражнение, вы за неделю избавитесь от некоторого количества жировых отложений в области талии, ваши бедра и колени укрепятся, а пищеварение улучшиться.

Встаньте прямо, вдыхая через нос, медленно начинайте поднимать руки над головой, держите их прямо, тянитесь макушкой вверх и растягивайте свой позвоночник. Выдыхая, продолжайте тянуться и одновременно с поднятыми вверх руками, медленно начните наклонятся к ногам, как можно ниже, будто бы вы «складываясь». Поставьте ладошки на пол параллельно ступням, ваши пальцы должны «смотреть» вперёд. Выходить из позы нужно на вдохе, поднимите медленно тело вверх, опуская расслабленные руки.

 

Поза Воина Вирабхадрасана

 

Йога для похуденияВторое упражнение позволит укрепить вам мышцы своих ног и рук, придаст им рельеф и тонизирует мышцы живота и спины, улучшит общий жизненный тонус.

Вам нужно встать прямо, на вдохе сделать прыжок, в котором расставить ноги больше ширины плеч, вытянуть руки в стороны, оставить их прямыми на уровне плеч. На выдохе разверните правую стопу 90 градусов вправо, левую слегка вправо. Нужно чтобы стопы находились на единой линии. Вдохните, на выдохе начинайте медленно сгибать в колене правую ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Поверните голову направо, взгляд направлен поверх ладони. Сделайте медленный и глубокий вдох, на выдохе повторите асану с левой ноги.

 

Поза мудреца Васиштхасана

 

Йога для похуденияТретье упражнение способно укрепить косые мышцы живота, мышцы рук и ног, и поспособствовать снижению количества жира в этих областях.

Лягте на левый бок, правую ногу расположена поверх левой, правая рука на бедре, левая ладонь упирается на пол. На вдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела, опираясь при этом на левую руку. Затем от пола отрывается бедро, а ваше тело вытягивается «стрункой», вы должны удержать его только на левой опорной руке и левой ступне. Правая рука вытянута вверх, живот втянут, как и таз. Представьте, что с двух сторон ваше тело зажато между стен.

Удачи, и ещё раз «намасте»!

Также интересные материалы:

  • Отличные рецепты здорового питания на неделю
  • Как похудеть в бедрах? 4 самых эффективных упражнений!
  • Апельсиновая диета для похудения. Ее меню и особенности
  • Как избавиться от чувства голода? Выдерживаем голодание!
  • Самые эффективные упражнения для похудения. Худеем быстро!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Короткие стрижки для квадратного лица

Какая красотка не любит экспериментировать со своей внешностью, примерять на себя различные образы, по-разному накладывать макияж, и менять длину своих волос? Что же касается длинны волос, то почти каждая из ...

Как избавиться от чувства голода? Выдерживаем голодание!

В нынешнее время  очень модно сидеть на диетах, тщательно считая калории и поддерживая нужный вес. Однако, это не у всех получается, и все диеты пошли насмарку. Чаще всего это происходит ...

Польза барбариса для здоровья

Ягоды барбарис, имеющие продолговатую форму и красный цвет, созревают на кустарниках или невысоких деревцах с колючками на веточках и стволах. Кустарники барбариса можно выращивать в своём саду, и использовать их ...

Как накачать трапециевидную мышцу

Красивое и накаченное тело, кто о нём не мечтает, но, к сожалению, оно не появляется само по себе, более того, иногда возможность посещения тренажёрного зала отсутствует, поэтому вопрос о том, ...

Сайт обо всем

Как правильно приседать

Вкусы у всех разные, но вот что касается красивых стройных женских ножек, то здесь все в одной лодке, исключений не бывает, они всем нравятся. Некоторым красоткам, их подарила сама природа, ...

Как похудеть с помощью воды?

Все врачи, в том числе и диетологи, нам хором говорят, что вода – очень нужный продукт для организма. Вы, наверняка, согласитесь с этим утверждением. Все знают и все говорят, что ...

Как быстро девушке накачать пресс до кубиков

Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, ...

Как вылечить герпес в горле у ребёнка и у взрослого

Человек с ослабленным иммунитетом болеет часто, более того, все вирусы, которые попадают в его организм, самым разрушительным образом влияют на защитную систему, поражая её клетки и открывая двери всё новым ...

Как правильно завить волосы

Милые кудряшки, они привлекают не только своей воздушностью, иногда они очень практичны, в смысле, их даже укладывать не надо, когда торопишься. Но, прежде чем заиметь себе такую шевелюру, следует знать ...

Как избавиться от волос на лице

У некоторых женщин имеется весьма деликатная проблемка – это излишняя растительность на лице, естественно, борода украшает только мужские физиономии, дам же интересует вопрос, как избавиться от волос на лице, как ...

Базальная температура тела, а также благоприятные и неблагоприятные дни для зачатия

Многие пары не хотят предохраняться с помощью каких-либо контрацептивов, например, с помощью презервативов, противозачаточных таблеток. Они ищут более подходящие для себя методы контрацепции. Один из них — базальная температура тела. В этой ...

Как лечить аллергию народными средствами у взрослых

Аллергия – это неординарная реакция человеческого организма, точнее, его иммунной системы на попадание в организм раздражителя или аллергена, то есть вещества, которое система определила в качестве чужеродного, и начала вести ...

Как накачать икроножные мышцы

Мужчины, которые строят своё тело в тренажёрном зале, обращают внимание на всё, и на икроножные мышцы в том числе, стараясь сделать их более рельефными. Для женщин такой подход будет неверным, ...

Жимолость. Полезные свойства и противопоказания

Вы знаете, что такое жимолость? Такое интересное и довольно необычное название носит кустарник, который очень красиво цветёт, издавая при этом изумительный аромат. После окончания периода цветения, на кустарнике появляются ягодки ...

Причины неприятного запаха изо рта. Как избавиться от него?

Очень многие люди нервничают из-за неприятного запаха в полости рта . А вас это мучает? Если да, то вы задумывались о его причинах ? Итак, предлагаю подумать, какие же причины  могут способствовать ему и как уменьшить проявление этого недуга? ...

Как проявляется грибок ногтей на ногах?

Микоз, именно так по-научному называется грибок, если он появляется на ногах, ступнях и ногтях, то название этому – онихомикоз. О том, как начинается грибок ногтей на ногах, мы рассмотрим ниже. ...

Ухаживаем за кожей вокруг глаз

Мало кого радуют морщины, образующиеся вокруг глаз, да и уставшие, покрасневшие или припухлые глазки – красоты не добавляют. Однако, если регулярно использовать маски для глаз, всех этих проблем можно легко ...

Как лечить генитальный герпес при беременности

Прежде чем ставить вопрос о том, как лечить генитальный герпес при беременности, не помешает узнать, что такое герпес в принципе. Заболевание это не новое, и корнями своими уходит в глубь ...

Как избавиться от грибка ногтей на ногах?

Грибок ногтей ног (онихомикоз) считается инфекционным заболеванием, передающимся контактным путем. Риск заражения имеется в сауне, бассейне и прочих местах с высокой влажностью, при совместном пользовании одной обувью, полотенцем. Более подвержены ...

Как быстро отрастить ресницы в домашних условиях?

Многих мужчин пленит таинственный взгляд восточных красавиц. Увидев только их глаза, утопаешь в них навсегда. Что же делает их взгляд таким привлекательным? Конечно же это длинные и густые ресницы. Чтобы ...

Подтягивания на турнике. Программа с нуля

Для чего человеку, который трудится, сидя перед монитором в удобном компьютерном кресле, подтягиваться и отжиматься? Для того, чтобы однажды, встав с него не ощутить спазм, головокружение, а порой секундную потерю ...

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Иметь идеальный вес мечтают все, однако, не многие могут ответить на вопрос, что же такое идеальный вес, хотя именно масса тела является одним из самых важных показателей физического развития человека. ...

Пищевая аллергия у грудничка. Симптомы и лечение

Довольно часто в своей повседневной жизни нам приходится слышать от кого-то из друзей и знакомых, что у него аллергия на какой-то продукт, например, на мёд, или цитрусовые, на орехи, или ...

Оральная контрацепция. Минусы и плюсы противозачаточных таблеток

Оральная контрацепция — метод предохранения от нежелательной беременности. В этой статье вы многое узнаете о таком способе. Когда появились противозачаточные таблетки? Они впервые появились в 1960 году. Тогда ими пользовались очень ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика