Главная » Отношения » Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Второй триместр беременности один из самых легких и сложных одновременно.

Содержание
  • Упражнения для укрепления мышц таза и живота
  • Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности
  • Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности
  • Отзывы и комментарии

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Йога и фитнес разрешены во время беременности

Это время можно использовать с большой пользой для себя и маленького человечка внутри живота. Необходимо максимально подготовить себя к родам, укрепив организм. Для этого создана гимнастика для беременных во 2 триместре в домашних условиях.

Среди всех видов спорта стоит выбрать такие:

  • йога;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • плавание;
  • позиционная гимнастика;
  • дыхательные упражнения.

Стоит полностью отказаться от занятий с подъемом тяжестей. Для этого старайтесь не посещать тренажерный зал или заниматься с минимальными нагрузками. Ваша задача — насытить организм кислородом и укрепить мышцы спины и малого таза. Это поможет вам легко родить и быстро вернуть форму.

Ведь после рождения малыша ваш живот станет больше в объеме, а кожа немного обвиснет.

Упражнения для укрепления мышц таза и живота

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Гимнастика поможет растянуть мышцы

Необходимо чередовать напряжение с расслаблением. Лучше всего выполнять упражнения несколько раз с небольшими перерывами, чем весь комплекс без отдыха. Одним из эффективных упражнений, которые помогают увеличить эластичность мышц промежности во время беременности, является напряжение. Для этого встаньте ровно и расположите перед собой стул.

Необходимо чтобы вы, опирались на спинку руками. Держитесь за стул и разведите ноги, сядьте глубоко на корточки. Сидя на корточках, напрягите мышцы таза и ягодиц. Должно быть ощущение, как при рефлекторном напряжении во время шлепка по ягодицам. Вы должны как бы втянуть в себя мышцы. Встаньте и расслабьтесь. Подробнее можно увидеть гимнастику на видео.

Возьмите коврик и расстелите его. Лягте набок, локтем упираясь в пол. Поднимайте ногу вверх. Это своеобразные махи, которые помогают укрепить внутреннюю поверхность бедра и увеличить эластичность промежности. Выполняйте махи попеременно, чередуя ноги. Гимнастика в картинках поможет вам разобраться, как выполнять упражнения.

Позиционная гимнастика очень эффективная и снижает риск разрывов и хирургических вмешательств во время родов.

У большинства женщин трудности возникают во время потуг. Это связано с тем, что схватки выматывают роженицу, и у нее не остается сил для того, чтобы вытолкнуть ребенка во время потуг. Самое печальное, что делать кесарево сечение во время потуг поздно, так как головка ребенка зажата в тазовых костях. Женщина при недостаточной силе потуг просто бесконечно ударяет ребенка головой о свои кости.

В связи с этим у малыша могут наблюдаться кровоизлияния и кисты в головном мозге. Нередко образуются гематомы, которые требуют лечения в стационаре. Все это происходит из-за неумения правильно дышать во время схваток и напрягаться при потугах. Позиционная и дыхательная гимнастика для беременных поможет вам быстро родить здорового малыша.

Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Дыхательные упражнения помогут расслабиться

Эти простые упражнения помогают научиться контролировать свое дыхание во время схваток и не тратить силы зря.

Простые дыхательные упражнения позволят вам расслабиться и снизить болевые ощущения. Учитесь дышать животом. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите на живот монетку или пуговицу. Вдохните и задержите дыхание. Резко выдохните и попробуйте сделать толчок животом. Монетка должна слететь с пупка на пол. Для наглядности посмотрите видео.

Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выдохните. На выдохе втяните живот и задержите дыхание. Попытайтесь подвигать животом, выполняя «полоскания». Эти упражнения укрепляют мышцы нижнего пресса и увеличивают количество кислорода в крови.

Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Упражнения с мячом помогут добиться упругости груди

Сядьте на мяч, при этом сомкните руки между собой. Теперь надавливайте ладонями друг на друга. Эти упражнения укрепят грудь и будут препятствовать ее обвисанию после завершения лактации.

Во втором триместре очень большое напряжение испытывают мышцы спины.

Чтобы расслабить спину и укрепить ее мышцы, полезны занятия на фитболе. Сядьте на мяч и поднимите руки вверх. Сложите ладони и наклоняйтесь вправо и влево. Эти несложные занятия укрепят мышечный корсет и будут препятствовать болям в спине. Можно разводить руки в стороны, сидя на мяче. Усложнить упражнения можно, взяв в руки килограммовые гантели.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Первое свидание с девушкой — советы, как его провести

Первое свидание с девушкой – это зачастую очень волнительное событие в жизни представителей сильного пола. Психологи уверяют, что волнение на первом свидании абсолютно необоснованно. Чтобы свидание прошло успешно, требуется обдумать ...

Как найти себе новых друзей, где завести много хороших и настоящих друзей

10 советов как найти себе друзей и построить социальный круг У меня есть свой социальный круг. Это мои хорошие друзья, которые также увлекаются социальной динамикой. Мы отлично понимаем друг друга ...

Как влюбить в себя парня?

Прекрасная половина человечества уже давно осознала, что бессмысленно ждать подарков от судьбы – нужно брать все в свои хрупкие женские руки. И речь идет не только о бытовых вопросах, политике, ...

10 причин, почему мужчины не хотят жениться

У вашей подруги прошел всего месяц после знакомства с парнем, и вот они уже идут заказывать подвенечное платье. Сестра через неделю переезжает к своему молодому человеку и тоже вчера услышала ...

Как произвести впечатление на первом свидании, eDarling

Сегодня важный день! После долгих вечеров у компьютера, оживленных телефонных разговоров и постоянного обмена письмами, взволнованный Сергей сидит в кафе и с нетерпением ждет Марину. Он уже видел ее фотографию, ...

Клуб знакомств — Вечера знакомств в Москве

Современный подход к поиску перспективных партнеров предлагает клуб знакомств "Московский дворик". Отдохните от стрессов и повседневности, позвольте себе немного расслабиться, а заодно и найти интересного человека. Мы предлагаем идеальные знакомства ...

Знаки зодиака, которые не станут менять себя ради любви: от большей степени к меньшей — В мире интересного

Знаки зодиака, которые не станут менять себя ради любви: от большей степени к меньшей Настоящая и искренняя любовь подразумевает умение принять другого человека таким, каков он есть, со всеми его ...

Знакомство с родителями парня: как себя вести?

Если твой парень сообщает, что решил познакомить тебя с родителями, можешь гордиться и радоваться: это означает, что, во-первых, он тебя уважает, а во-вторых, имеет достаточно серьезные намерения. Но большинство девушек ...

Как сразить парня наповал

12 советов, которые помогут сразить мужчину наповал Лена Бессольцева, светлый образ, воплощенный Кристиной Орбакайте в блокбастере «Чучело», обрилась наголо, чтобы шокировать одноклассников. Золушка с помощью феи приобрела на время абсолютно ...

Как познакомиться с девушкой для серьезных отношений

Êàê ïîçíàêîìèòüñÿ ñ äåâóøêîé äëÿ ñåðü¸çíûõ îòíîøåíèé. ×.1. Êåì íóæíî ñòàòü äëÿ ýòîãî?  ñòàòüå "Êàê ïîçíàêîìèòüñÿ ñ õîðîøåé äåâóøêîé" ìû ðàññêàæåì âàì î íåêîòîðûõ ïðè¸ìàõ, êîòîðûå ïîìîãóò âàì âñòðåòèòü ...

Как флиртуют мужчины в разных странах мира?

В каждой стране есть свои традиции, привычки и устои. Все народы и национальности ведут себя по-разному, что объясняется различиями в воспитании, менталитете, культуре, темпераменте. А как флиртуют представители сильного пола ...

Взаимоотношения в семье с ребенком

Взаимоотношения в семье с ребенком во многом определяют его будущее поведение, характер общения и успешность, так как хорошее и плохое отношение дети, прежде всего, узнают в семье. Влияние родителей на ...

Как перестать думать о человеке: рекомендации психолога

Иногда случается так, что жизненные пути двух человек расходятся, но желание расстаться не всегда обоюдно. И тогда в душе оставленного человека рядом с внезапно возникшей пустотой надолго поселяется чувство гнетущей ...

Что делать если муж изменил: советы опытного психолога

Что делать, если муж изменил: плакать или бороться, советы психолога Узнали, что живете с изменником? Прежде чем собрать вещи и громко хлопнуть дверью, нужно понять, что следует делать в такой ...

Konnichiwa Club — Поцелуи в Японии

Скорее всего, на улицах Японии вы никогда не увидите целующуюся парочку. А японцы вообще целуются? Предмет нашего сегодняшнего разговора достаточно интимен, ведь кто бы мог подумать, что о поцелуях можно ...

Как заставить мужчину жениться, Советы психолога

Многие женщины и девушки не знают, как заставить мужчину жениться, что для этого нужно делать, говорить и как себя вести, чтобы пробудить у него желание пожениться. Есть некоторые методики и ...

Как удивить парня и разнообразить ваши отношения

Не понимаю тех девушек, которые живут рутинной семейной жизнью. Ведь вокруг так много интересного, столько всего, что можно попробовать вдвоем со своим любимым. Удивить его новыми гранями своей изобретательности, показать ...

5 стадий отношений между мужчиной и женщиной

Узнайте подробнее о 5 основных этапах отношений между мужчиной и женщиной! Анализируйте и не ошибайтесь! Усаживайся поудобнее и чувствуй себя как дома. ) Помню, в студенческие годы, я без памяти ...

Как познакомиться с девушкой в ВК: возможные способы

Социальная сеть Вконтакте свела уже немало пар, поэтому все чаще возникают вопросы: как познакомиться с девушкой в вк. Благодаря интернету у молодых людей появилось гораздо больше шансов найти свою вторую ...

Как правильно подать на развод и что нужно сделать?

Если приходит время, когда оба супруга понимают, что прекращение отношений является правильным выбором, возникает вопрос — что нужно сделать, чтобы подать на развод? Известно, что это непростой процесс, который может ...

Как и где найти мужа после 30 лет с ребенком

За последнее время мир очень изменился. Сегодня никого не удивляют 30-летние мужчины или женщины, которые до этого возраста не заимели семью по разным причинам. Но, для многих женщин это остается ...

Как помириться с мужем: если он виноват или я виновата, если он хочет развестись, после развода, если он не хочет мириться

Компромисс или война? Что лучше выбрать, если муж не уступает тебе в каком-то вопросе? Но даже если ты будешь упорствовать и стоять на своем, то тебе надо знать как помириться ...

Знакомства в сети или как найти своего принца во всемирной паутине Интернета, Где и как познакомится в интернете для серьезных отношений

Сайт Step by step — это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей жизни и обещаем себе начать ...

Как сохранить верность друг другу, отношения между мужчиной и женщиной

Сайт Step by step — это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей жизни и обещаем себе начать ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика