Главная » Нетрадиционная медицина » Преодоление панических атак с помощью народной медицины — Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины — Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины

Для лечения панических атак часто прописываются такие медикаменты, как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) и бензодиазепины. [1] [2] Однако определенные виды лекарств (такие как бензо), прописываемые при панических атаках, способны вызывать зависимость и другие нежелательные побочные эффекты. Если вы против медикаментозного лечения или интересуетесь натуральными лечебными средствами для подкрепления своей обычной схемы приема лекарств, вам следует знать, что панические атаки можно лечить и естественным путем с помощью немедикаментозных методов, когнитивно-поведенческой терапии, навыков релаксации, травяных лекарств, здорового образа жизни и постоянного обучения.

Нефармакологическая помощь при панических атаках Править

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Исключите любые сопутствующие заболевания. Иногда панические атаки могут быть следствием другого заболевания. Крайне важно пройти обследование у врача-профессионала, с тем чтобы исключить любые сопутствующие заболевания, способные спровоцировать или усугубить панические симптомы. [3]

  • Ваш первый шаг – посещение своего врача-терапевта для начала обследования. Терапевт может назначить все необходимые анализы, для того чтобы исключить появление панических атак под влиянием другого заболевания.

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Пройдите лечение у психотерапевта. Если панические атаки нарушают ход вашей ежедневной жизни и негативным образом сказываются на ваших взаимоотношениях с другими людьми, а также на вашей способности выполнять свои обязанности дома и на работе, вам может помочь курс консультаций у психотерапевта.

  • Обратитесь к семейному психологу, социальному работнику или психотерапевту и пройдите обследование на психическое здоровье. Все эти профессионалы, как правило, имеют знания относительно методов диагностики и лечения панического синдрома, или панических атак.
  • В частности, успешной формой лечения панического синдрома считается когнитивно-поведенческая терапия. [4] [5] При работе над приступами панических атак такая терапия концентрируется на том, чтобы изменить ваше мышление в отношении панических атак и, тем самым, изменить ваши чувства (тревогу, страх) и поведение.
  • Для людей, испытывающих панические атаки, достаточно эффективной показала себя терапия через интернет. [6] [7]

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Ищите поддержку среди людей. Общение с людьми, которые тоже страдают паническими атаками, может помочь вам обрести контроль над собственным состоянием и стать полезным источником на пути к преодолению этого расстройства. Участники таких групп делятся своими методами борьбы со страхом и рассказывают об историях успеха. Кроме того, на подобных встречах, как правило, присутствуют профессионалы, имеющие опыт помощи людям, страдающим паническими атаками.

  • Один из способов обрести серьезную поддержку – присоединиться к терапевтической группе или группе поддержки. Один из полезных источников информации – Американская ассоциация по вопросам тревожных расстройств и депрессии (The Anxiety and Depression Association of America). [8]
  • Предупредите свою семью и друзей о том, что испытываете приступы панических атак. В этом случае, если очередной приступ случится в их присутствии, они будут понимать, что происходит и помогут вам сохранить присутствие духа.

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Установите режим тренировок. Физические упражнения, особенно направленные на поддержание сердечно-сосудистой системы, доказали свою эффективность в борьбе с паническими атаками. [26] Упражнения служат неким выходом для накопившегося мышечного напряжения, что, в свою очередь, способствуют снижению и эмоционального напряжения.

  • Существует большое разнообразие форм физических упражнений, как-то: походы, бег, плаванье, аэробика, пилатес, катание на велосипеде, лодке, роликах, скейтборде, альпинизм, а также всевозможные командные игры, такие как футбол, хоккей и баскетбол.
  • Большую эффективность при панических атаках показали занятия йогой. [27]

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Регулируйте свой цикл сна — бодрствования. Люди, страдающие паническими атаками, как правило, имеют проблемы со сном. [28] Из-за повышенной тревожности люди могут испытывать трудности с засыпанием, а также просыпаться по нескольку раз за ночь.

  • Установите регулярный цикл сна – бодрствования. Назначьте себе время, когда вы будете ложиться спать, и придерживайтесь его. Установите будильник, чтобы просыпаться каждое утро в одно и то же время. Большинству взрослых для оптимального функционирования требуется минимум 8 часов сна в сутки.
  • Если у вас проблемы со сном, применяйте описанные выше техники глубокого дыхания и прогрессирующей мышечной релаксации. Если несмотря на регулярное использование данных техник, проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу.

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Возьмите под контроль прием стимулирующих веществ. Такие стимуляторы, как кофеин, никотин и кокаин могут способствовать повышению уровня тревожности и проявлению панических атак. [29] Ограничьте употребление подобных веществ или откажитесь от них вовсе.

  • К предписанным стимуляторам также относятся риталин (метилфенидат), аддерол (амфетаминовый стимулятор) и прочие медикаменты, используемые при лечении синдрома дефицита внимания с гиперактивностью и подобных расстройств. Прием любых подобных препаратов требует назначения врача.
  • К нелегальным стимулирующим веществам относятся эфедрин, экстази (MDMA) и метамфетамин. Данные стимулирующие вещества не только нелегальны, но и способны вызывать сильные побочные эффекты, вплоть до угрозы жизни пациента. Если вы испытываете проблемы со злоупотреблением подобными веществами, обратитесь за профессиональной помощью.

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Преодоление панических атак с помощью народной медицины - Будьте Здоровы

Сократите количество употребляемого алкоголя. Принимать алкоголь, если вы страдаете паническими атаками, очень рискованно, поскольку поначалу кажется, что он, будучи депрессантом, оказывает успокаивающее действие и снижает уровень тревожности. Однако алкоголь служит лишь в пользу сиюминутного облегчения и не дает выхода в долгосрочной перспективе. Люди, страдающие паническими атаками, больше подвержены риску развития алкогольной зависимости. [30]

  • Если вы принимаете алкоголь ежедневно, перед тем как сокращать дозу или отказываться от него вовсе, проконсультируйтесь со своим врачом. Серьезная алкогольная зависимость может требовать лечения в период детоксикации.

В этой статье мы хотим поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые направленны на то, чтобы начать преодолевать тревогу и панические атаки.

Первое, что делают люди, с которыми случился приступ паники – это идут в интернет и вбивают в поисковик свои симптомы. И, конечно, находят страшные заболевания и почти всегда с летальным исходом. Это приводит к ещё большей тревоге и усугубляет состояние. Иногда человек уже понимает, что с ним происходит и находит форум таких же паникеров, где каждый щедро описывает свои симптомы. Чем это опасно? Ваш мозг сейчас очень сильно реагирует и пытается найти в окружающем мире любую опасность. Читая все ситуации других людей, вы сами снабжаете мозг возможными опасными ситуациями. И, например, если у вас сейчас ПА происходят только когда вы в метро, а кто-то описывает. как ему стало плохо, когда он поднимался по ступенькам, то есть очень большая вероятность, что в следующий раз, когда вы будете подниматься по ступенькам, ваш мозг вспомнит эту ситуацию и запустит все симптомы, т. е. с вами произойдет приступ панической атаки.

Поэтому исключите доступ негативной информации, категорически не искать в интернете свои симптомы и не общаться с такими же людьми. Разве что это терапевтическая группа. Где все пришли избавиться от этого состояния, которую ведёт грамотный специалист.

Когда с вами происходит паническая атака, единственным желанием является как можно быстрее сбежать с этого места и никогда больше в него не попасть. И как ни парадоксально, это может на время облегчить ваши страдания, но усугубит симптомы в долгосрочной перспективе. Самая большая ошибка, которую совершают люди, страдающие паническими атаками – это избегания «опасных» мест. Чем больше вы избегаете мест, в которых у вас произошла паника, тем большую опасность видит ваш мозг в этом процессе. Например, если паника произошла в лифте, вы скорее всего будете избегать его. С точки зрения мозга, вы должны были иметь возможность сбежать, как только вашей жизни угрожала опасность. Но в лифте вы этого сделать не могли, так как он остановился и дверь не открылась. И если вы не смогли быстро покинуть лифт, тогда мозг начинает воспринимать ситуацию поездки в лифте как опасность, которую нужно в дальнейшем избегать.

Мозг начинает сканировать другие ситуации: из каких еще мест, если приступ повторится, вы не сможете быстро сбежать? Он думает, если вы избегаете лифт из-за того, что не сможете быстро спастись бегством от приступа, то почему вы не избегаете метро? Ведь оттуда вы тоже не сможете быстро сбежать. Если вы начали избегать и метро, тогда он будет продолжать искать похожие ситуации откуда ещё нельзя быстро сбежать или ситуации, которые хоть чем-то напоминают те в которых случалась паника. Это может быть кинотеатр, супермаркет, очередь в магазине, маршрутка, дорожная пробка. Так вы постепенно начинаете терять свободу. Вы больше не едете с друзьями за город, потому что боитесь, что там не будет скорой помощи и вас никто не спасёт. Вы начинаете себя вести, как человек, который болен и соответственно, начинаете себя так ощущать.

Постепенно вы начинаете оценивать любые ситуации с точки зрения «можно сбежать» — «нельзя сбежать», что приводит к избеганию тех мест, откуда немедленное физическое бегство невозможно.

Поэтому помните, бежать нельзя. Важно остаться в том месте, где случилась паника и подождать пока приступ не пройдёт.

Это правило очень созвучно с правилом № 2. Принцип тот же. Когда вы страдаете паническим расстройством, скорее всего уже вся семья или друзья начинают вам помогать. И вы замечаете, что когда вы, например, идёте в супермаркет с мамой или другом, вам не так страшно и паника не происходит. Но ваш мозг отслеживает и делает вывод, что с вами действительно что-то не так, вы больны, если вам всё время нужна помощь. Это усугубляет ваше состояние и будет появляться всё больше ситуаций в которых ваш мозг запустит эмоцию страха. Постепенно вы заметите, что даже присутствие близких не помогает. Поддержка может спасти вас на короткий промежуток времени, но усугубит ваше состояние в долгосрочной перспективе.

Поэтому примите твёрдое решение не просить о помощи своих близких, не брать их с собой в лифт, магазин или поездку, не звонить им в случае когда с вами произошел приступ, только для того чтобы вам стало легче.

Если вам пока кажется, что это сделать невозможно – приходите к нам на консультацию и мы поможем вам в кратчайшие сроки победить тревожное расстройство.

27 октября 2015 г.

Физическая активность поможет преодолеть панические атаки. При стрессах и отсутствии физических нагрузок возникает переизбыток адреналина, который выбрасывается в кровь при панических атаках. Стабилизация количества этого гормона в организме поможет предотвратить приступы паники.

Виды спорта, которые способствуют стабилизации уровня адреналина: бег; плавание; катание на роликах; езда на велосипеде.

Главные плюсы бега — это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от вегето-сосудистой дистонии; это самоутверждение и своего рода победа над собой, отмечает врач-натуропат Николай Месник в книге «Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!».

Бег — это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее.

Бег гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой.

Чтобы начать борьбу с паническими атаками с помощью бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас — единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.

Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе. Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку. В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже — обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.

Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В особенности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.

Для начала все-таки есть смысл немного почитать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием. Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.

Также очень важно начинать тренировки по той или иной методике, только если автор подробно рассказывает обо всех нюансах занятий. И вот, когда вы уже определились и ваша решимость хлещет через край, тогда, как говорится, с богом, — выходите на свою первую пробежку. Начните с двух минут бега, прибавляя каждый день по минуте, и когда дойдете до пятнадцати минут, переходите на тренировки строго через день, продолжая прибавлять по одной минуте.

Сорок минут непрерывного бега достаточно для того, чтобы чувствовать себя великолепно и чтобы в идеале, имея повышенное артериальное давление, от него избавиться вовсе. Но человеку со склонностью к паническим атакам очень важно освоить элементы релаксации и расслабляться как можно чаще.

Скажем, после каждой пробежки вы минут пятнадцать релаксируете. Людям пожилым, детренированным имеет смысл начинать бегать только пройдя предварительно месячный курс ускоренной ходьбы. Если ваш организм действительно хорошо реагирует на нагрузку и вы без проблем проходите по времени ровно час — можно переходить на бег.

В какое время суток лучше бегать?

Неоднократно отмечалось, что, в сущности, бег — это все та же физическая работа, произведенная в определенное время суток, с определенной скоростью и периодичностью. Бег можно сравнить с косьбой или распиливанием двуручной пилой бревен: во всех случаях в основе лежит циклическая деятельность. Вряд ли косцу придет в голову мысль о том, что он, поднявшись в четыре часа утра и несколько часов кряду махая косой, совершает что-то вредное для организма.

Кто-то бегает утром, кто-то днем, а кто-то поздно вечером, и каждый доказывает преимущество времени своей тренировки. Но если разобраться с пристрастием, то никакого противоречия между временем занятием бегом нет. И в самом деле, в чем разница между утренними пробежками и вечерними? Так сразу и не ответишь.

В обоих случаях выполняется одна и та же нагрузка. В обоих случаях надо напрягаться, преодолевая свои километры. Правда, есть и особенности вечернего, утреннего, дневного бега.

При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.

Утренний бег протекает при более чистом воздухе — меньше машин и, естественно, выхлопных газов.

При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.

Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.

Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях — дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.

После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно — продолжает действовать тонизирующий эффект бега.

Очень хорошо снимает накопившуюся за день усталость, и поэтому его хорошо рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.

Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот — слишком много машин, так же как и много людей.

В летний зной даже вечером воздух не успевает остыть, и поэтому бежать тяжело.

Зимним вечером мороз, как правило, гораздо сильнее, чем утром, и поэтому приходится меньше напрягаться.

Зимой к вечеру дороги в основном уже расчищены, и поэтому не приходится бежать, проваливаясь в снег.

Бег днем занимает промежуточное положение между вечерним и утренним. В каком-то смысле он самый удобный вид бега, но такую роскошь может себе позволить не каждый. Вообще же, уважаемый читатель, существенной разницы между временем тренировок бегом не существует. Поэтому занимайтесь на здоровье в любое время дня, бегайте, только не забывайте про самоконтроль.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Кандидоз (молочница)

Кандидоз (молочница). Причины, симптомы и лечение молочницы Доброго времени суток, дорогие читатели! В сегодняшней статье речь пойдет о таком заболевании, как кандидоз (молочница), а если быть более точным – молочница ...

Склеродермия — симптомы, причины и лечение народными средствами

Кожу не зря называют самой универсальной и оптимальной одеждой. Этот орган осязания воспринимает холод и жару, боль и давление, причём умеет адекватно реагировать на все эти проявления. Именно кожа сразу ...

Народные средства от храпа у женщин: как лечить в домашних условиях?

Как вылечить храпение у женщины при помощи народных средств? Одним из самых распространенных болезненных состояний, которые зачастую могут становиться причиной хронической усталости и недосыпания возрастных женщин (в период менопаузы), является ...

Как лечить типун на языке в домашних условиях

Когда человек врет или говорит неприятные вещи, ему отвечают – «Типун тебе на язык». Типун – это язва или воспаление на языке, которое приносит массу неудобств. Типун на языке нередко ...

Как избавиться от косоглазия взрослому человеку

Косоглазие — нередкое заболевание у взрослых. Оно проявляется в виде отклонения зрительной оси одного из глаз от точки общего фиксирования. Часто косоглазие у взрослых возникает по причине нервного расстройства и ...

Как убрать мешки под глазами, чем и как быстро удалить и уменьшить черные мешки под глазами после алкоголя, массаж в домашних условиях от возрастных подглазин

Женская половина человечества трепетно относится к своей внешности и болезненно воспринимает малейшие негативные изменения на своем лице. Морщины, синяки и мешочки создают эффект болезненности, утомления и никоим образом не украшают. ...

Лечение фибромиалгии народными средствами

Фибромиалгию уже сегодня ученые называют болезнью XXI века. С годами ее распространенность только растет. Современная медицина пока не разобралась в причинах появления этой патологии. Скорее всего, этим и объясняется невысокая ...

Перелом шейки бедра – лечение народными средствами – как лечить в домашних условиях

Лечение перелома шейки бедра — народные средства — как лечить сломанную шейку бедра Перелом шейки бедра – лечение народными средствами в домашних условиях. Пожилой мужчина сломал шейку бедра, упав с ...

Симптомы и лечение рака печени народными средствами

Рак печени является пятой по распространенности формой рака, которая приводит к смерти миллионов людей во всем мире. Чаще эта болезнь наблюдается у мужчин, чем у женщин. Первые симптомы рака трудно ...

Болезнь сифилис: ранние признаки и более поздние симптомы, медикаментозное лечение и народные средства

Каковы проявления сифилиса и как он лечится, помощь народной медицины Сифилис является венерологическим заболеванием и характеризуется, прежде всего, поражением кожных покровов (сыпь на коже). без лечения заболевание может прогрессировать годами ...

Диета при оксалатах в моче

Диета при оксалатах в моче играет важную роль в лечении, оказывает существенное влияние на ход заболевания и тяжесть симптомов, а на начальной стадии может способствовать выздоровлению. Употребление в пищу нежелательных ...

Лечение цирроза печени народными средствами: травы, овес, лук, мед, расторопша — Сайт о методах лечения докторов Неумывакина, Болотова, Огулова

Лечение цирроза печени народными средствами: травы, овес, лук, мед, расторопша Доброе время суток! Перед тем как читать статью, немного расскажу о себе. Зовут меня Борис Владимирович Иртегов — я травник ...

Медики не исключат лечение аутизма народными средствами

Медики не исключат лечение аутизма народными средствами Аутизм определяют как необычное социальное поведение, низкую степень взаимодействия, трудности в общении. Некоторые из наиболее эффективных народных средств для лечения аутизма включают в ...

Как избавиться от морщин в домашних условиях — La Lavanda

«Как избавиться от морщин в домашних условиях», «домашние средства от морщин», «как убрать морщины вокруг глаз» — популярность этих запросов в поисковиках лишь отражает то, что волнует так или иначе ...

Крапивница фото симптомы и лечение у взрослых

Крапивница фото симптомы и лечение у взрослых являются связанными между собой параметрами, поскольку при разных формах патологии меры коррекции могут отличаться. Поэтому диагностика болезни играет определяющую роль в назначении эффективного ...

Кератоконус — симптомы, классификация, лечение

Термин кератоконус происходит от двух греческих слов: «kerato», означающее в переводе «роговица», и «konos» — «конус». Кератоконус — дегенеративное заболевание глаз, при котором роговица вследствие структурных изменений истончается и принимает ...

Когда от вас зависит чья-то жизнь: ваши действия при приступах удушья — Будьте Здоровы

Когда от вас зависит чья-то жизнь: ваши действия при приступах удушья Один из симптомов, которые часто проявляются при тревожно-фобических расстройствах это чувство нехватки воздуха . удушье, стеснение в груди. В ...

Подкожно-межмышечная форма актиномикоза, Книги по стоматологии

Подкожно-межмышечная форма актиномикоза ранее была более распространенной, а в настоящее время уступает другим локализациям (28,9% случаев). Заболевание развивается одонтогенным путем. При этой форме актиномикоза специфические гранулемы формируются в подкожной, межмышечной, ...

Болезнь Осгуда Шляттера: причины, симптомы, лечение и профилактика

Болезнь Осгуда-Шляттера – патология у детей старшего возраста и подростков, которая характеризуется нарушением строения и функционирования большеберцовой кости в зоне ее роста и коленного сустава. Недуг чаще развивается у молодых ...

Фенилкетонурия (ФКУ)

Фенилкетонурия (ФКУ). Причины, симптомы, диагностика и лечение фенилкетонурии. Лечение фенилкетонурии: диета и питание. Часто задаваемые вопросы Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. ...

Упражнения при ишиасе седалищного нерва, видео, фото

Воспаление седалищного нерва может быть причиной боли в позвоночнике. Одной из причин появления ишиас является длительное положение тела в неудобной позиции, при которой происходит чрезмерное давление на нерв. В последствие ...

Лечение кисты зуба

При кисте зуба облегчат симптомы народные средства Киста зуба — это патологическая полость, которая чаще всего заполнена жидкостью. Подобные новообразования бывают очень разными по происхождению, а также и по причинам, ...

Эффективные консервативные и народные средства от рубцов и шрамов после операции или травмы

Что эффективнее: консервативные методы удаления рубцов на коже или народные средства от шрамов К сожалению, никто из нас не застрахован от травм, особенно в детском возрасте – разбитые коленки, ссадины ...

Лечение артроза народными средствами

Народная медицина насчитывает множество рецептов, применяемых для лечения артроза. Большинство лекарственных растений обладают выраженным терапевтическим эффектом, но в некоторых случаях при неправильном использовании или несоблюдении пропорций вы можете только навредить ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика