Главная » Красота » Как правильно приседать, чтобы похудеть

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Настоящая женщина не ищет оправданий, она ищет возможности и прикладывает все усилия для того, чтобы ее фигура была совершенной. Конечно, в жизни каждой дамы есть немало причин, по которым она может постоянно откладывать поход в спортзал. У кого-то – это постоянная занятость на работе, у кого-то – маленький ребенок. Кто-то постоянно жалуется на плохое самочувствие, ну а кто-то ошибочно полагает, что ее должны любить такой, какой она есть. Нет и еще раз нет всем отговоркам! Если действительно нет времени или денег посещать фитнес-комплексы, то все необходимые упражнения можно выполнять дома. Для этого потребуется немного – всего 30-40 минут в день, а это может позволить себе каждая, не взирая на маленьких детей, работу, отсутствие денежных средств и т.д.

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Какая же часть женского тела считается наиболее обольстительной? Многие мужчины сходятся в едином мнении – это женские бедра и ягодицы! Именно о них и пойдет речь в нашей статье. Как правильно приседать для ягодиц. Как правильно приседать, чтобы похудеть – на эти вопросы мы попытаемся дать развернутые ответы.

Правильно выполняемые приседания могут не только помочь справиться с лишними килограммами на бедрах и ягодицах, но и убрать с этих зон целлюлит.

Если говорить о количестве приседаний, то данная цифра будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и веса, с которым будет приседать человек. Так, если приседать женщина будет без дополнительных утяжелителей, то комплекс может состоять из 45-50 приседаний, которые следует выполнить за один или же несколько подходов.

Если же есть желание усложнить себе задачу и приседать с дополнительным грузом, то в этом случае численность приседаний должна быть около 15-30 раз, выполнять которые лучше в несколько подходов.

Конечно, если ты не отличаешься отличной физической подготовкой, то не стоит ставить перед собой нереальных задач, которые потребуют выполнения упражнений через силу. Будет гораздо правильнее, если увеличивать нагрузку постепенно, раз в несколько дней. Теперь поговорим о том, как правильно приседать для ягодиц.

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Для того чтобы справиться с жиром в проблемных местах, стоит выполнять неглубокие, но частые приседания, которые называются частичными. При помощи них задействуются именно те мышцы, которые при выполнении средних и глубоких приседаний в произвольном медленном темпе обычно остаются непроработанными. Также, с помощью подобных приседаний можно достичь двойного эффекта, который будет, с одной стороны, заключаться в силовой нагрузке, а с другой – в видимом кардиоэффекте.

Чтобы ускорить сжигание жира стоит постараться сочетать приседания с прыжками. К примеру:

встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните перед собой так, чтобы они расположились параллельно полу;
на счет «один» нужно присесть, удерживая при этом руки перед собой;
на счет «два» нужно подпрыгнуть из исходной позиции и поднять руки над своей головой;
на счет «три» нужно вернуться в исходное положение.

Укрепляем мышцы при помощи плие

«Плие» считается наиболее эффективным упражнением, если речь заходит об укреплении ягодиц. Для его выполнения ноги нужно расставить как можно шире, носки обратить в разные стороны, спину выпрямить, колени согнуть только под прямым углом. Само же приседание необходимо осуществить максимально глубоко. При возвращении в исходное положение, разгибать колени вовсе необязательно.

Такие приседания могут округлить визуально ягодицы, придавая им при этом довольно соблазнительную форму, оставляя объем бедер без изменений.

Приседания у стенки

Чтобы снять нагрузку со своей спины, а также укрепить мышцы ног и ягодиц, достаточно просто выполнять такие приседания у стенки:

прислонитесь к стенке затылком и спиной;
ноги поставьте немного шире ширины плеч так, чтобы стену и ноги разделяло расстояние в 50 см (при этом ноги не должны скользить по полу);

затем следует сделать глубокий вдох и выдох, укладывая обе руки на передней стороне своих бедер и втягивая живот;

выровняйте спину и расправьте плечи;

в процессе выдоха постарайтесь опуститься, словно вы соскальзываете до уровня пола (не отрывая от стены ни спины, ни головы). В таком положении необходимо находиться столько, насколько хватит сил;

далее нужно вернуться в исходное положение и повторить приседание у стенки всего 2-3 раза.

Следует помнить, что если в процессе выполнения данного упражнения в коленях будут возникать болевые ощущения, то от таких спортивных нагрузок лучше отказаться.

Как правильно приседать, чтобы похудетьМедленные и глубокие приседания

Обычно такой вид приседаний выполняют лишь те, кто отличается хорошей физической подготовкой. Для наработки такой формы будет вполне достаточно всего пары месяцев выполнения обычных приседаний. Если вы чувствуете, что вы готовы к таким упражнениям, то во время приседаний можно начинать опускать свои ягодицы все ближе к уровню пола. Следует понимать, что чем ниже окажется попа, тем более упругой она станет.

Приседания «ножницы»

При помощи таких приседаний можно и ягодицы подтянуть, и улучшить координацию. Такие приседания для упругости ягодиц выполняются так:

станьте прямо, совершив предварительно выпад левой или правой ногой назад. Затем обе ноги (одну, выставленную вперед под углом 90 градусов и другую, оставленную назад) следует сгибать так, чтобы они не касались пола;

такое упражнение следует выполнить 10-20 раз, затем стоит отдохнуть и поменять ноги местами.

Приседания с использованием дополнительного веса

Выполнять такие приседания без руководства инструктора не рекомендуется, особенно, если вы будете делать их впервые. Конечно, в домашних условиях не запрещается приседать с заранее приобретенными гантелями, но вес их должен быть подобран правильно. В процессе приседаний гантели можно удерживать в район грудной клетки или за головой. Приседая с грузом, можно увеличить нагрузку не только на ноги и ягодицы, но и на область рук и плеч.

Если дома нет гантелей, то начать можно с применения бутылочек с водой или песком. Однако для достижения наилучшего результата с течением времени все равно придется приобрести подходящий спортивный инвентарь.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Скраб для лица в домашних условиях

Преимущества и недостатки скраба для лица и как правильно его делать в домашних условиях Доброго времени суток, уважаемые читатели и гости блога! Сегодня хочу обратиться к вам с вопросом. Вы ...

Депиляция воском в домашних условиях: все подробности

Как сделать депиляцию воском (ваксинг) в домашних условиях Если вы хотите что бы у вас была бархатная кожа, а не торчащий во все стороны ёжик вам придется воспользоваться одним из ...

Как сделать убтан своими руками – состав убтана и основные правила

Еще пока малоизвестный, но быстро набирающий популярность убтан – это великолепное очищающее средство, способное быстро и действенно очистить кожу лица и тела. Это средство заменяет мыло, пилинг, пенку для умывания ...

Как подобрать помаду для губ: учитываем цвет кожи, глаз, волос, формы и размеры губ, возраст

Помада для губ: как подобрать с учетом индивидуальных особенностей Практически каждая женщина ежедневно пользуется губной помадой. Она позволяет завершить образ, придать сексуальность, привлечь внимание окружающих. Однако, чтобы добиться подобных результатов, ...

Лучшие ночные крема для женщин, Журнал Cosmopolitan

Мы спим — а они работают! Восстанавливают , тонус поднимают , токсины выводят , обновляют верхний слой клеток , питают… Дел невпроворот! В нашем списке — только ударники труда , ...

Химический пилинг лица: отзывы, что это такое, противопоказания, фото до и после, цены

Химический пилинг лица представляет собой салонную процедуру, которая призвана улучшить состояние и внешний вид кожи. Методика предполагает удаление верхнего ороговевшего слоя эпидермиса. Отшелушивание происходит не механическим, а химическим способом. При ...

Маски для сухой кожи рук: особенности, рецепты

Ухоженные и красивые руки – неотъемлемая часть женской красоты. Но чтобы сохранить эту частичку красоты, необходимо следить регулярно за состоянием рук. Работа по дому, которая предусматривает использование бытовой химии, неблагоприятные ...

7 лучших шампуня от перхоти – народный рейтинг 2017-2018

7 лучших шампуня от перхоти – народный рейтинг 2017-2018 Как известно уход за волосами является таким же необходимым, как и прочая гигиена. Поэтому к выбору шампуня стоит относиться более серьезно. ...

Weleda: зачем нужна органическая косметика, Beauty Insider

Зачем нужна органическая косметика? Пять неудобных вопросов и другие подробности про Weleda Но и ярым противником органики я тоже не являюсь. Если звезды — значит, это кому-то:) (С) Я самонадеянно ...

8 лучших BB-кремов: выбери свой, Журнал Cosmopolitan

В летнюю жару замени тональник на легкий увлажняющий ВВ-крем: он отлично скроет все недостатки , но позволит коже дышать и будет менее заметен. Главное — выбрать подходящий! Помимо выравнивания тона ...

Как отбелить ногти в домашних условиях: обзор средств и народные рецепты

Красивые руки и опрятные, крепкие, сияющие здоровым блеском ногти — важные составляющие внешности женщины, без которых ни один, даже самый роскошный образ не может считаться завершенным. И потому каждая следящая ...

Тест: Сколько денег нужно для счастья

Кто-то мечтает миллионах в своем кармане, а кто-то твердит, что имеет столько, сколько хочет. А вы знаете, сколько денег нужно именно вам для абсолютного счастья? На самом деле сложно ответить ...

Как правильно ухаживать за собой во время занятий спортом

Как правильно ухаживать за собой во время занятий спортом Давайте разберемся, как ухаживать за собой во время физических нагрузок. В жаркое время года представительницы прекрасного пола начинают особенно рьяно следить ...

Удаление волос народными средствами навсегда в домашних условиях: 5 рецептов ( отзывы)

Так уж повелось в современном обществе, что лишняя растительность на теле женщины считается не только неэстетичным явлением, но и дурным тоном. Первые попытки удаления нежелательных волосков на разных участках тела ...

Миостимуляторы — мифы и реальность

Миостимулятор — какая от него польза. Прочитав все вышенаписанное, у многих может возникнуть ощущение, что ничего хорошего в миостимуляторах нет и быть не может. Однако при умелом использование миостимулятор — ...

Подарите себе молодость и красоту, Косметика Amway и средства для поддержания фигуры

Сайт Step by step — это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей жизни и обещаем себе начать ...

Питание по 1 группе крови

Питание по группе крови – одна из наиболее популярных методик питания на сегодняшний день. Она была разработана врачом-диетологом Питером Д’Адамо в конце 20 века. Его исследования заключались в том, насколько ...

Старение кожи: рассказываем диджитал старение

Мы живем в эпоху, когда стареть нельзя. Это стыдно, зазорно и не нужно. Мы приятно (или завистливо) удивляемся, когда видим девушку «в возрасте», а она выглядит на десяток лет моложе. ...

L Eau d Hiver Frederic Malle аромат

Есть: 368 Был: 181 Хочу: 429 Мое ароматное Я: 6 L’Eau d’Hiver Frederic Malle — это аромат для мужчин и женщин, он принадлежит к группе цветочные древесно-мускусные. L’Eau d’Hiver выпущен ...

10 лучших матовых помад – как обычную помаду сделать матовой

10 лучших матовых губных помад и блесков для губ – выбор женщин В макияже 2017 года, как и прошлого, будут преобладать матовые оттенки помад и блесков. Мы решили выявить самые ...

Дорогая и дешевая туалетная вода и парфюм

21 февраля 2011 г., 21:23 Большая ли разница в качестве у туалетной воды от 2-3 тыс. рублей (Армани, Шанель, Диор) и воды таких марок как Mexx, S.Oliver, Bruno Banani, Adidas, ...

Как правильно ухаживать за собой девушке

Никакая стильная одежда, украшения и дорогая косметика не смогут украсить и сделать привлекательной девушку, если она будет неухоженной. Мужчин притягивает чистая и гладкая кожа, отдохнувший вид, блестящие волосы, аромат, а ...

БАДы Для Женщин Для Здоровья и Красоты

Рынок биологически активных добавок или БАДов, предлагаемых жительницам России, необыкновенно велик. Иногда добавки предлагают частные распространители или, как их принято называть, дистрибьютеры, абсолютно не имеющие никакого отношения к медицине по ...

Как выбрать косметолога правильно – ищем хорошего косметолога

Как выбрать хорошего косметолога – делимся женскими секретами Сегодня найти хорошего косметолога – это почти как выиграть в лотерею. То есть, очень сложно. И если такой человек все-таки находится, то ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика