Главная » Красота » Эффективное раздельное питание для похудения

Эффективное раздельное питание для похудения

Те, кто уже пробовал похудеть, хорошо знают, что большинство экспресс-диет не работают вовсе, либо дают очень кратковременный результат, а затем вес снова возвращается к исходным границам, иногда сдвигаясь в еще большую сторону. Это печально, но закономерно. Для эффективного снижения веса придется полностью пересматривать рацион и выбирать не диету, а долговременный новый стиль питания, придерживаться которого придется до получения и закрепления намеченного результата. Одним из самых эффективных и сбалансированных рационов по праву считается раздельное питание для похудения.

Эффективное раздельное питание для похудения

Основана идея раздельного питания для похудения на естественных физиологических процессах, происходящих в организме. Дело в том, что различные виды продуктов для того чтобы быть максимально полно усвоенными организмом, требуют различного уровня кислотности желудочного сока. Это было открыто еще российским физиологом Павловым в начале прошлого века. Затем его учение продолжил и развил американский ученый Герберт Шелтон, который и считается основателем теории раздельного питания.

Получается, что если в организм одновременно поступают продукты, требующие различной кислотности среды, то какие-то из них не будут усваиваться. Более того, они будут вступать в определенные реакции, в которых теряются их полезные свойства. Шелтон занялся систематическим отбором несочетаемых продуктов. И свел результаты всех своих опытов в обширные и подробные таблицы, которые при желании легко найти в интернете.

Но стало понятно, что в таком виде информация становится слишком громоздкой. И даже если кто-то примет идею раздельного питания и захочет воплотить ее в жизнь, то ему придется постоянно обращаться за справками. Это неудобно, поэтому Шелтон вывел базовые принципы раздельного питания, которые просты и интуитивно понятны. А для тех, кто хочет углубиться в суть вопроса, всегда есть дополнительная информация.

Шелтон утверждает, что уже только самого раздельного питания для похудения вполне достаточно. Рациональное потребление продуктов приводит к тому, что они полностью усваиваются, надолго удовлетворяя чувство голода. Соответственно, аппетит снижается и человек сам начинает потреблять меньше пищи. Поэтому нет необходимости в первое время резко уменьшать порции или подсчитывать калории. Лучше полностью сосредоточиться на базовых принципах:

  • Фрукты лучше выделить в отдельный прием пищи и уж точно не употреблять после основной еды (помните, как раньше их подавали на десерт?!).
  • Молоко также нельзя сочетать с другими продуктами. Взрослому человеку вообще нежелательно пить его в больших количествах, но если уж хочется, то не меньше чем за час до еды или после нее.
  • Раздельное питание требует не смешивать белковые продукты с углеводными. Например, мясо с хлебом и кашами, или рыбу с крахмалистыми овощами.
  • Не стоит смешивать в желудке и два различных вида белка, так как каждый из них для расщепления требует оптимальной кислотной среды. Особенно это актуально для растительных и животных белков.
  • Не крахмалистые овощи прекрасно сочетаются и с белками, и с углеводами. Салаты можно кушать как с мясом, так и с кашами.
  • Жиры при раздельном питании следует все же ограничить и не употреблять вместе с белками. Традиционный бутерброд с сыром и сливочным маслом нарушает все его принципы и неприемлем.
  • Арбузы, дыни, молоко и дрожжевой хлеб вообще лучше кушать отдельно от другой пищи.
  • Кисломолочные продукты также лучше употребить в любом сочетании отдельно от другой еды: творог со сметаной или кефиром, можно добавлять в них мед, но не сахар.
  • От сахара при раздельном питании вообще лучше отказаться. Он вызывает реакцию брожения и затрудняет пищеварение.
  • Также запрет налагается на колбасные изделия, все виды полуфабрикатов и алкогольные напитки.

Но и это еще не все секреты раздельного питания. Для эффективного и быстрого похудения необходимо понимать, как правильно составить ежедневный рацион из допустимых сочетаний продуктов.

Эффективное раздельное питание для похудения

Завтрак лучше приготовить из фруктов. Это подготовит пищеварительную систему к приему более основательной пищи, а также даст организму заряд бодрости и энергии. Для похудения вполне достаточно мисочки фруктового салата. Если вес сбрасывать не нужно, то можно добавить к нему творог или несколько кусочков сыра.

В качестве перекуса можно выпить стакан молока, фруктового или овощного сока. Или же скушать кусочек цельнозерногово хлеба с маслом или сливками, посыпанный зеленью. Общее количество приемов пищи за день не регламентируется, но при этом вы не должны испытывать сильного чувства голода. Кушать надо небольшими порциями.

Питание для похудения тоже должно быть полноценным. Поэтому в обед можно позволить себе большую порцию овощного салата и мясное или рыбное блюдо, которое позволительно запить морсом или томатным соком. На первое уместен овощной суп-пюре без добавления сметаны или сливок.

Углеводы раздельное питание рекомендует оставить на вечер. В это время они лучше усваиваются и дают чувство долгого насыщения. Так на ужин можно скушать картофельное пюре или кашу с овощами. Можно отварить пасту или макароны из твердых сортов пшеницы.

Если сложно сразу перейти на такой рацион, то стоит начать хотя бы с одного дня в неделю. Даже после него вы ощутите заметную разницу в самочувствии. Но для заметного и стойкого снижения веса принципов раздельного питания придерживаться придется как минимум два-три месяца.

На самом деле раздельное питание задумывалось как лечебная диета, призванная облегчить процесс пищеварения для людей с различными заболеваниями ЖКТ. Стоит ли говорить, что она практически не имеет противопоказаний? Ограничения по состоянию здоровья могут касаться лишь отдельных продуктов или их групп, которые по медицинским показаниям необходимо исключить из рациона.

Сами принципы такого питания, наоборот, способны принести дополнительную пользу для организма:

  • способствуют лучшему очищению кишечника;
  • ускоряют обменные процессы;
  • сохраняют в пище максимум полезных веществ;
  • улучшают состояние кожи;
  • нейтрализуют действие свободных радикалов;
  • ускоряют выведение шлаков и токсинов.

Используя только лишь раздельное питание, можно похудеть за месяц на 3-5 килограммов. Причем этот вес уже не вернется обратно, поскольку теряется он не за счет обезвоживания, а за счет сжигания жировых запасов и выведения шлаковых накоплений.

Для усиления эффекта необходимо следить за водным балансом в организме и выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день. При этом следует помнить, что молоко и соки – это не питье, а еда. Они содержат в себе калории и составляют фактически отдельный прием пищи. Утолять жажду можно и несладким зеленым чаем. От крепкого черного и заварного кофе также лучше пока отказаться.

По отзывам тех, кто попробовал раздельное питание, состояние здоровья на нем действительно значительно улучшается. Тело становится более легким, ощущается прилив энергии. Заметно сокращается и количество съеденной пищи. Теперь для насыщения вполне хватает небольших порций. Вследствие чего постепенно сокращается растянутый желудок и чувство насыщения приходит быстрее.

Привычка следить за рационом вырабатывается достаточно быстро. Уже через месяц человек начинает автоматически отбирать и употреблять только сочетаемые продукты. А организм постепенно сам начинает подсказывать, что ему необходимо, а от какой еды стоит временно отказаться. Это очень важно – научиться слушать и понимать сигналы собственного тела.

Из этого можно сделать вывод, что раздельное полноценное питание – лучший выбор для снижения веса. И уж однозначно оно в разы полезнее кратковременных диет, в результате которых замедляется метаболизм и запускается эффект йо-йо, при котором вес скачет туда-обратно. Те, кто сделал эти принципы правилом жизни, выглядят значительно моложе своих сверстников и чувствуют себя здоровее. Их организм нормально функционирует, они полны сил и энергии и обычно ведут активный образ жизни.

Что выбирать для себя – каждый решает сам. Но чтобы делать какие-то выводы о целесообразности того или иного метода, стоит его попробовать. Реакция организма заметна уже после первого дня, но результатов стоит ожидать не раньше чем через неделю, когда организм полностью очистится от принятой ранее несочетаемой пищи и перестроится на новый лад. Вот тогда и можно делать выводы о целесообразности перехода на раздельное питание.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как избавиться от запаха пота под мышками — простые способы

Неприятный запах с подмышечных впадин, это ужасное последствие сильной потливости. Он приносит массу неудобств людям, столкнувшимся с данной проблемой. Решая вопрос, как избавиться от запаха пота под мышками многие люди ...

Лучшие ночные кремы для жирной кожи — отзывы и рейтинг

Вам уже за тридцать? Значит, ночной крем должен быть неотъемлемой частью вашей программы по уходу за кожей лица. Данная косметика содержит все нужные для увядающей кожи увлажняющие и питательные компоненты. ...

Как избавиться от нависшего века: поднятие складки

С возрастом многие женщины сталкиваются с проблемой нависших век. Они придают лицу грустное выражение и заметно старят представительниц прекрасного пола, накидывая лишние 5-7 лет. Конечно, можно замаскировать эту проблему, правильно ...

Как восстановить ногти после наращивания в домашних условиях

Наращенные ногти хоть и смотрятся красиво, но все же имеют свои недостатки. Недобросовестная работа мастера, некачественные материалы, длительная носка или неправильное снятие маникюра способны повредить натуральные ногти и привести их ...

Разгрузочные дни для похудения

Как увеличить эффективность разгрузочных дней для похудения Какие бывают разгрузочные дни? От чего зависит эффективность разгрузочных дней? Как закреплять результаты похудения? Что будет если заменить систему разгрузочных дней разгрузочными полуднями? ...

Наращивание ногтей гелем — пошаговая инструкция с фото и видео

Технология наращивания ногтей гелем дома. На типсы и формы Короткие ногти и красивый маникюр еще недавно казались несовместимыми понятиями. Но вот появились специальные гели, с помощью которых мастера нейл-арта наращивают ...

Как стать блоггером в Инстаграме: пошаговое описание, рекомендации и отзывы

Как стать блоггером в Инстаграме: пошаговое описание, рекомендации и отзывы На дворе двадцать первый век, информационная эра поглотила этот мир. Сегодня мы уже не можем представить себе жизнь без социальных ...

Уход за пятками

Главная Уход за ногами, педикюр Очень важным моментом в поддержании красоты нашего тела является уход за кожей пяток. Ведь не назовешь красивыми ноги, когда кожа на пятках шершавая, загрубевшая, желтая, ...

Горчичная маска для волос: рецепт горчичной маски

Горчичная маска: эффективный способ быстро отрастить густые волосы Горчичная маска для волос станет настоящей палочкой-выручалочкой, когда нужно быстро отрастить волосы. У каждого из нас случается печальный опыт — неудачная стрижка, ...

Самые эффективные средства против выпадения волос: виды, описание, как выбрать

Популярные средства от выпадения волос: выбираем самое эффективное Густые здоровые волосы придают образу как женщин, так и мужчин весомость и привлекательность. Поэтому, когда возникают проблемы, связанные с выпадением волос, представители ...

Туалетная вода, одеколон или духи: как выбрать именно то, что нужно тебе, Журнал Cosmopolitan

Туалетная вода, одеколон или духи: как выбрать именно то, что нужно тебе Признайся , с тобой это тоже случалось. Ты приходишь в парфюмерный магазин. После пары десятков тестовых бумажек , ...

Как сохранить молодость и красоту?

Как сохранить молодость? Над этим вопросом задумываются все женщины. И это несмотря на то, что их вниманию представлена целая индустрия косметических средств. Однако, читая состав волшебных препаратов из баночки, многие ...

Духи, туалетная вода

Тестеры духов и туалетной воды против оригиналов парфюмерии — что лучше? Все мы хотим выглядеть лучшим образом. Так устроен человек, ему всегда кажется, что можно что-то улучшить в своем внешнем ...

Причины чрезмерной жирности, средства против жирной кожи лица

Жирная кожа лица — это основная проблема подростков во время полового созревания. Но проблема жирной кожи беспокоит многих не только в подростковом, но и в более зрелом возрасте. Около 10% ...

Процедура Буст Ап: преимущества, недостатки, фото до и после

Буст Ап — процедура для создания прикорневого объема волос Большинство женщин мечтает об объемной прическе, но не всех природа наградила пышными волосами. Что делать: смириться с этим или искать пути ...

Салонные процедуры для волос – панацея, или «выброшенные» деньги?

Топ-5 популярных салонных процедур для реконструкции шевелюры Сегодня каждой женщине доступны настоящие профессиональные салонные процедуры для лечения и восстановления волос. Чтобы сделать свою шевелюру густой, прочной и эластичной, вовсе необязательно ...

Черная маска-пленка — лучшая домашняя маска для глубокого очищения пор

Черная маска-пленка — лучшая домашняя маска для глубокого очищения пор Всем нам — кому-то больше, кому-то меньше — знакома проблема чёрных точек на лице. Они образуются из-за закупорки пор сальными ...

Аппаратный педикюр и его плюсы

Нашим ногам нужен особенный уход и забота, потому что именно на них приходится основная нагрузка. Каждый день стопы испытывают на себе километры ходьбы, подвергаются давлению со стороны массы тела, а ...

Дрожжевая маска для лица: рецепты и правила приготовления в домашних условиях

Уход за кожей лица традиционная «заморочка» женщин во все времена, но современная мода особенно требовательна в этом плане. Надо заметить, что и возможностей иметь сияющую и ухоженную кожу лица у ...

Как выбрать пудру для лица: по типу кожи, по цвету, по составу

Ровный цвет лица всегда в моде. Гладкая кожа приятного персикового или розового оттенка без прыщиков и изъянов – что может быть лучше? Однако не все женщины могут похвастаться идеальной кожей. ...

Как ускорить рост волос на голове

Для приготовления данных составов, стимулирующих рост новых и имеющихся волосков, нужны будут довольно простые ингредиенты, как, например, свежий помидор, зеленый чай, пекарские дрожжи, лук, чеснок, бесцветная хна. Применение таких средств ...

Ультразвуковой пилинг лица в домашних условиях сэкономит ваши деньги

Любая женщина рано или поздно начинает замечать, что ее кожа выглядит уже не такой упругой и свежей. И дело тут не только в возрасте: поры постепенно загрязняются выделениями сальных желез, ...

Миндальный пилинг лица: отзывы, показания, рецепты, фото и цены

Пилинг лица или эксофилиация – термин, обозначающий отшелушивание верхнего слоя эпителиальных отмерших частиц. После удаления ороговевших клеток молодая и здоровая кожа может лучше питаться, получать больше кислорода, быстрее восстанавливать эластичность. ...

Оливковое масло: 8 рецептов красоты

Оливковое масло способствует сохранению эластичности кожи, повышает ее упругость, питает и увлажняет. В нем содержится большое количество витаминов, таких как А, Е, B, D, K — их действие на кожу ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика