Главная » Красота » Белковые продукты для похудения

Белковые продукты для похудения

В последнее время сильно возрос интерес к белковым диетам. И совершенно не случайно. Доступность информации привела к тому, что худеющие осознали, что именно белки принимают активное участие в строительстве мышечной ткани, которая, в свою очередь, активно борется с жировыми отложениями. Кроме того, белок важен и для работы всего тела в целом. Без него организм не сможет самостоятельно синтезировать важнейшие для него аминокислоты. Именно поэтому специалисты утверждают, что рацион людей должен состоять на 40 процентов именно из белковой пищи.

Белковые продукты для похудения

Список белковых продуктов для похудения

В продуктах животного происхождения находятся наиболее качественные белки. К таким продуктам можно отнести рыбу, яйца, молочные продукты, мясо. Именно в них содержатся все необходимые для человеческого организма незаменимые аминокислоты.

1. Куриная грудка. Куриная грудка – знаменитый и просто незаменимый продукт для всех культуристов и иных людей, которые следят за своим образом жизни. Всего в 100 граммах данного продуктах содержится около 24 граммов чистого белка и всего-то 2 грамма жира. Добавив в рацион всего около 200 грамм этого мяса, вы получите 50 % суточной нормы белка. Кроме того, куриная грудка весьма проста в приготовлении, ее можно просто отварить. Однако в отварном виде она не очень вкусная, поэтому целесообразнее готовить ее в духовке или на гриле. Можно даже сделать из нее шашлык.

Белковые продукты для похудения

2. Филе индейки. Филе также отличается очень высоким содержанием белка и крайне низким содержанием жира. Грудка содержит около 25 грамм белка и всего 3 грамма жира. Однако и здесь есть минусы. Это мясо многие считают чрезмерно сухим, поэтому в отварном виде оно понравится далеко не всем. Чтобы скрасить вкус данного продукта, его можно предварительно замариновать, после чего приготовить на открытом огне или на гриле.

3. Говядина. В отличие от своих предшественников, говядина в отварном виде весьма неплоха. А самое главное – она сочная и мягкая. Так, в ста граммах вырезки вас будет ожидать 30 грамм высококачественных белков. Минус здесь один – стоит такое мясо дороже той же курятины.

Белковые продукты для похудения

4. Творог. Не секрет, что многие диетологи считают творог королем всех существующих белковых продуктов. Сложно представить, но в одной упаковке данного продукта (весом 200 грамм) содержится 34-35 грамм белка. Кроме того, в творожке содержится казеин, то есть медленный белок, на усвоение которого человеческий организм будет тратить больше энергии, нежели на усвоение другого вида белка. Это означает лишь то, то съев пачку нежирного творога на ночь, можно быть уверенным в том, что в жир он не отложится, а вот мышцам будет чем питаться на протяжении всей ночи.

5. Тунец. Еще один продукт из категории «королевских». Только в одной банке консервированного тунца, вес которой составляет 180 граммов, содержится около 46 граммов белка и всего пару грамм жира. Радует и то, что тунец сам по себе вкусен и его не нужно готовить.

5. Горбуша. Список белковых продуктов для похудения включил в себя и эту консервированную рыбу. Так, в 100 граммах рыбки около 20 грамм чистого белка и только 5 грамм жира. В тунце и в горбуше присутствуют жиры Омега-3, которые крайне полезны для человеческого тела. Именно поэтому такие продукты нужно употреблять хотя бы два раза в неделю.

Белковые продукты для похудения

6. Яйца. Куриные яйца – сплошной белок. Известно, что в 1 яйце около 8 граммов белка и пару грамм жира. Многие ошибочно считают, что желтки есть нельзя, так как в них мало белка и много опасного холестерина. Однако эта информация ложная. На самом деле, в желтках содержится около 5 граммов белка. Если уж и хотите себя в чем-то ограничить, в том числе и в холестерине, то не кушайте чипсы и не запивайте их колой, пивом и другими неподходящими для организма напитками.

7. Креветки. Это любимое многими лакомство также содержит огромное количество белка. На 100 граммов креветок приходится около 22 грамм белка. Однако креветки не очень дешевы, поэтому использовать их лучше всего при приготовлении салата. А вот и самый простой и вкусный рецепт: 600 грамм отварных креветок смешать с 100 граммами отваренного риса, 4-мя сваренными яйцами, баночкой зеленого горошка, репчатым луком. Салат нужно заправить соевым соусом и любимой зеленью.

8. Бобовые. Очень популярный в кругу спортсменов продукт. Бобовые помогут сохранить и нарастить мышечную массу. Кроме того, они способны надолго обеспечить чувство сытости, препятствуя усвоению лишнего жира и глюкозы.

Белковые продукты для похудения

9. Молочная сыворотка. Многие диетологи считают сыворотку более полезным продуктом для человеческого организма, чем само молоко. Известно, что молоко плохо переваривается взрослыми организмами, да к тому же на него нередко отмечаются аллергические реакции. Сыворотка снижает аппетит, очищает кожу, подтягивает ее, влияет на метаболизм и помогает похудеть. Просто выпивайте по стакану сыворотки натощак каждый день на протяжении месяца. Таким образом можно и похудеть, и иммунитет поднять и избавить кожу от всевозможных аллергических реакций.

10. Кефир. Невозможно не затронуть и этот весьма популярный в диетологии продукт. Белок данного напитка очень быстро усваивается организмом. На 100 грамм кефира приходится около 30-56 ккал. Кефир поможет не только похудеть, но и восстановить микрофлору кишечника, избавиться от шлаков, почистить кожу и улучшить пищеварение.

Как видно, при помощи белков можно быстро, легко и вкусно худеть. Однако не стоит полностью отказывать себе в углеводах и жирах. Не забывайте, что наш мозг на 60 процентов состоит из жира, ему крайне необходимы данные вещества. Не забывайте и о полезных углеводах – гречке, фруктах, овощах и т.д. Без них организм не будет получать нужное ему количество энергии, и вы будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как избавиться от бородавки в домашних условиях: чем ее удалить?

Лучшие рецепты и немного мистики: избавляемся от бородавок в домашних условиях Бородавки – это заболевание кожи с характерными новообразованиями на ее поверхности величиной от нескольких миллиметров до одного и более ...

Как выбрать тональный крем, как правильно подобрать тональник

Как выбрать тональный крем? Инструкция, как правильно подобрать тональник Благодаря разнообразию типов тональных кремов, представленных на современном косметическом рынке, выбрать свой «тональник» и легко, и трудно одновременно. Каждая женщина может ...

Уход за жирными волосами

Те, у кого жирные волосы, очень часто расстраиваются из-за того, что сложно надолго придать волосам шелковистость и красивый вид. Все же с такой проблемой можно справиться, если правильно ухаживать за ...

Карбокситерапия что это такое, фото До и После

Процедура карбокситерапии в косметологии – результат на фото до и после Чем отличается карбокситерапия от других косметологических процедур, насколько она сложна и безопасна, какие у нее плюсы и минусы, результаты. ...

Какие духи выбрать: подборка зимних ароматов для женщин, Журнал Cosmopolitan, Журнал Cosmopolitan

Не секрет , что летом и зимой нужно пользоваться разными ароматами. Если в жаркое время года мы предпочитаем что-то свежее , морское или фруктовое , то на время холодов нужно ...

Как ухаживать за зоной декольте — практичные и эффективные советы

Ухоженная женщина всегда имеет большой успех среди мужчин. Поэтому каждая девушка прекрасно знает, что за собой нужно ухаживать постоянно. Такие процедуры требуют достаточное количество времени, но не каждая женщина его ...

Масло для роста бровей и ресниц: какие масла лучше?

Узнайте, какие масла быстрее помогут сделать брови густыми В 70-х годах прошлого столетия подкованная в вопросах моды секретарша Людмилы Прокофьевны из фильма «Служебный роман» точно знала, что брови должны быть ...

9 важных вопросов о духах

Регулярно демонстрировать тебе хорошие ароматы и тихо молчать о том, как правильно с ними обращаться, – признак бессердечия, подумалось нам. Сегодня ты увидишь парфюмерные образцы сезона, а знающие люди расскажут, ...

Красивый загар без вреда для здоровья: как правильно загорать, Я здоров!

Не за горами теплые солнечные дни, и пора подумать о красивом загаре, который будет совершенно безопасен для кожи. Поэтому, если в ближайшее время планируется отдых, то самое время поинтересоваться, как ...

Восковая эпиляция: плюсы и минусы — Отзывы 2018, форум

ПРОГОЛОСУЙТЕ: (Голосов: 13. Рейтинг: 4.08 из 5) Изобретение восковой эпиляции приписывают знати Древнего Египта, которая впервые стала использовать специальные пасты для удаления нежелательных волос. Различают 2 вида восковой эпиляции — ...

Праздничные коллекции макияжа: Новый год и Рождество

Праздничные коллекции макияжа: Новый год и Рождество — 2015 Смотрим, что выходит у Chanel, Dior, Lancôme, Guerlain, Givenchy, Burberry, Dolce & Gabbana, MAC, Bobbi Brown, L’Oréal Paris, Yves Saint Laurent, ...

20 цитат о том, что такое настоящая женская красота, Практика на

20 цитат о том, что такое настоящая женская красота Яркие высказывания, которые доказывают — не в 90-60-90 счастье «Красота — это мудрость женщины. Мудрость — это красота мужчины». Китайская пословица ...

Обёртывание от Thermes Marins de Saint Malo в Москве «Гармония SPA» — цены, отзывы

Эта маска-обёртывание создаёт мощнейший эффект интенсивной детоксикации, вызывая активное потоотделение. Обладает мощным дренажным свойством. Выводит шлаки и токсины. Входящие в состав формулы обёртывания эфирные масла розмарина, лаванды, мелисы и эвкалипта, ...

Запах воспоминаний

Вы не задумывались, ведь у каждого воспоминания есть запах, когда ты вдыхаешь его, то думаешь о том, что было, и что с ним связано, будто переносишься в тот период своей ...

Рыбий жир для похудения — как принимать и в какой дозировке

Желание избавиться от лишних килограммов толкает некоторых применять самые различные диеты и методики. В том числе экзотические, наподобие искусственного проглатывания кишечных паразитов и последующего их уничтожения. Другие, чтобы похудеть, предпочитают ...

Простые продукты для волос и ногтей

Сбалансированное питание – основа здоровья и красоты, а судить о состоянии организма можно по внешнему виду волос и ногтей. Наивно думать, что дорогие косметические средства сотворят чудеса: вернут пышность шевелюре, ...

Пилинг в домашних условиях – как сделать пилинг дома

Сейчас уже ни одну женщину или девушку не удивишь словом «пилинг», вот только далеко не каждая из них имеет опыт проведения данной процедуры у себя дома. Давайте рассмотрим в этой ...

Коррекция бровей в домашних условиях для разных типов лица

Как научиться делать коррекцию бровей в домашних условиях Коррекция формы бровей для разных типов лица Инструменты для создания формы бровей в домашних условиях Для того чтобы иметь аккуратные, красиво очерченные ...

Как избавиться от секущихся кончиков волос в салоне, домашних условиях

Секущиеся кончики, по мнению трихологов, являются заболеванием. В некоторых случаях такой недостаток оказывается результатом какого-то механического воздействия – химической завивки, например. Но часто причина более сложна и связана с нарушением ...

Уход за руками в домашних условиях

Здравствуйте! В этой статье мы рассмотрим уход за руками в домашних условиях. Вы ознакомитесь с основными положениями ухода и научитесь всесторонне заботиться о красоте рук. Уход за руками – это ...

Горчичная маска для роста волос — 6 эффективных рецептов

Лучшие рецепты масок с горчицей для усиления роста волос Горчица превосходно укрепляет волосы и предотвращает их выпадение. Маски с горчичным порошком улучшают кровоснабжение корней: в результате они получают больше кислорода ...

Как сделать пятки мягкими и нежными в домашних условиях?

Как сделать пятки мягкими: ухаживаем за ножками в домашних условиях Каждая женщина знает: красота — это искусство и постоянный труд. Невозможно быть ухоженной частично — например, заботиться о лице, теле, ...

Сахарная эпиляция: как делать в домашних условиях

Сахарная эпиляция: как делать в домашних условиях. Эпиляция сахарной пастой дома. Рецепт сахарной пасты. Преимущества и действие сахарной эпиляции Сахарная эпиляция: как делать в домашних условиях. Эпиляция сахарной пастой дома ...

Лучшее молочко для снятия макияжа: обзор, описание, виды, производители и отзывы

Лучшее молочко для снятия макияжа: обзор, описание, виды, производители и отзывы Удаление макияжа – важная процедура для красоты и здоровья нашего лица. Кожа нуждается в воздухе, и, как известно, декоративная ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика