Главная » Красота » 5 простых и безопасных способов похудеть после родов — Статьи — Новорожденные — Дети

5 простых и безопасных способов похудеть после родов — Статьи — Новорожденные — Дети

Как правило, после известия о беременности в доме появляются весы. Если они отсутствовали раньше, конечно. С этого момента женщина начинает неусыпную слежку за собственным весом. Увы, корректировать прибавку в весе во время беременности сложно из-за ограничений физической нагрузки. Да и диетами в этот период увлекаться не рекомендуется.

5 простых и безопасных способов похудеть после родов - Статьи - Новорожденные - Дети

Откуда берутся лишние килограммы

К сожалению, далеко не у всех женщин прибавка в весе соответствует избыточного веса. Существует несколько причин, по которым будущие мамы набирают гораздо больше килограммов, чем положено.

Первая и самая основная причина – стереотип, что беременная должна «есть за двоих». Собственное обжорство и «расслабление» будущая мама оправдывает тем, что это малыш хочет покушать курочку-гриль в три часа ночи. На самом деле, в период беременности совсем не нужно увеличивать суточное количество пищи. Более того, это даже опасно для здоровья и женщины и плода, поскольку может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или сердечные заболевания. Рацион питания беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирного, жареного, копченого.

Не будем сбрасывать со счетов, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. А ограничение движений означает, что энергии, получаемой из пищи, тратится меньше. Поэтому в период беременности жировая прослойка накапливается более интенсивно, чем обычно.

Далеко не последнюю роль в распределении мест виновников чрезмерной прибавки веса играет наследственная предрасположенность к полноте. Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет килограммы, резко возрастает. Впрочем, как утверждают медики, потомок наследует только максимальный диапазон веса. Наследственность означает лишь то, что человеку нужно будет следить за собственным рационом и корректировать вес всю жизнь.

Наконец, прибавку веса во время беременности может спровоцировать задержка жидкости и ряд акушерских проблем, при которых замедляется процесс выведения жидкости из организма. К таким заболеваниям можно отнести, например, гестоз.

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру. Однако сделать это бывает не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце. Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью. Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.

К сожалению, таблетку для мгновенного похудения до сих пор не придумали, но есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с надоевшими лишними килограммами, появившимися во время беременности.

Правило 1: режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка. Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине. А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день. Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу.

Правило 2: ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм. Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно. Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Правило 3: ходьба, кругом ходьба

Многие мамы избегают прогулок на улице, считая, что свежий воздух малыш «получит» во время сна на балконе. Кстати, именно сон на балконе педиатры считают одной из наиболее вероятных причин детских простуд. Не отказывайтесь от пеших прогулок. Помните, что с ребенком необходимо гулять 2-3 раза в день. За этот период молодая мама может сжечь столько же калорий, сколько и в фитнес-зале. Попробуйте воспринимать ежедневные прогулки с коляской как возможность заняться собой, своей фигурой. Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшей выработке материнского молока.

Хорошей разминкой является использование слингов. Ребенок набирает вес постепенно, значит и нагрузка на мышцы будет увеличиваться планомерно. Главное, выбрать правильный слинг.

Правило 4: психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Правило 5: доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь. Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как избавиться от запаха пота под мышками — простые способы

Неприятный запах с подмышечных впадин, это ужасное последствие сильной потливости. Он приносит массу неудобств людям, столкнувшимся с данной проблемой. Решая вопрос, как избавиться от запаха пота под мышками многие люди ...

Лучшие ночные кремы для жирной кожи — отзывы и рейтинг

Вам уже за тридцать? Значит, ночной крем должен быть неотъемлемой частью вашей программы по уходу за кожей лица. Данная косметика содержит все нужные для увядающей кожи увлажняющие и питательные компоненты. ...

Как избавиться от нависшего века: поднятие складки

С возрастом многие женщины сталкиваются с проблемой нависших век. Они придают лицу грустное выражение и заметно старят представительниц прекрасного пола, накидывая лишние 5-7 лет. Конечно, можно замаскировать эту проблему, правильно ...

Как восстановить ногти после наращивания в домашних условиях

Наращенные ногти хоть и смотрятся красиво, но все же имеют свои недостатки. Недобросовестная работа мастера, некачественные материалы, длительная носка или неправильное снятие маникюра способны повредить натуральные ногти и привести их ...

Разгрузочные дни для похудения

Как увеличить эффективность разгрузочных дней для похудения Какие бывают разгрузочные дни? От чего зависит эффективность разгрузочных дней? Как закреплять результаты похудения? Что будет если заменить систему разгрузочных дней разгрузочными полуднями? ...

Наращивание ногтей гелем — пошаговая инструкция с фото и видео

Технология наращивания ногтей гелем дома. На типсы и формы Короткие ногти и красивый маникюр еще недавно казались несовместимыми понятиями. Но вот появились специальные гели, с помощью которых мастера нейл-арта наращивают ...

Как стать блоггером в Инстаграме: пошаговое описание, рекомендации и отзывы

Как стать блоггером в Инстаграме: пошаговое описание, рекомендации и отзывы На дворе двадцать первый век, информационная эра поглотила этот мир. Сегодня мы уже не можем представить себе жизнь без социальных ...

Уход за пятками

Главная Уход за ногами, педикюр Очень важным моментом в поддержании красоты нашего тела является уход за кожей пяток. Ведь не назовешь красивыми ноги, когда кожа на пятках шершавая, загрубевшая, желтая, ...

Горчичная маска для волос: рецепт горчичной маски

Горчичная маска: эффективный способ быстро отрастить густые волосы Горчичная маска для волос станет настоящей палочкой-выручалочкой, когда нужно быстро отрастить волосы. У каждого из нас случается печальный опыт — неудачная стрижка, ...

Самые эффективные средства против выпадения волос: виды, описание, как выбрать

Популярные средства от выпадения волос: выбираем самое эффективное Густые здоровые волосы придают образу как женщин, так и мужчин весомость и привлекательность. Поэтому, когда возникают проблемы, связанные с выпадением волос, представители ...

Туалетная вода, одеколон или духи: как выбрать именно то, что нужно тебе, Журнал Cosmopolitan

Туалетная вода, одеколон или духи: как выбрать именно то, что нужно тебе Признайся , с тобой это тоже случалось. Ты приходишь в парфюмерный магазин. После пары десятков тестовых бумажек , ...

Как сохранить молодость и красоту?

Как сохранить молодость? Над этим вопросом задумываются все женщины. И это несмотря на то, что их вниманию представлена целая индустрия косметических средств. Однако, читая состав волшебных препаратов из баночки, многие ...

Духи, туалетная вода

Тестеры духов и туалетной воды против оригиналов парфюмерии — что лучше? Все мы хотим выглядеть лучшим образом. Так устроен человек, ему всегда кажется, что можно что-то улучшить в своем внешнем ...

Причины чрезмерной жирности, средства против жирной кожи лица

Жирная кожа лица — это основная проблема подростков во время полового созревания. Но проблема жирной кожи беспокоит многих не только в подростковом, но и в более зрелом возрасте. Около 10% ...

Процедура Буст Ап: преимущества, недостатки, фото до и после

Буст Ап — процедура для создания прикорневого объема волос Большинство женщин мечтает об объемной прическе, но не всех природа наградила пышными волосами. Что делать: смириться с этим или искать пути ...

Салонные процедуры для волос – панацея, или «выброшенные» деньги?

Топ-5 популярных салонных процедур для реконструкции шевелюры Сегодня каждой женщине доступны настоящие профессиональные салонные процедуры для лечения и восстановления волос. Чтобы сделать свою шевелюру густой, прочной и эластичной, вовсе необязательно ...

Черная маска-пленка — лучшая домашняя маска для глубокого очищения пор

Черная маска-пленка — лучшая домашняя маска для глубокого очищения пор Всем нам — кому-то больше, кому-то меньше — знакома проблема чёрных точек на лице. Они образуются из-за закупорки пор сальными ...

Аппаратный педикюр и его плюсы

Нашим ногам нужен особенный уход и забота, потому что именно на них приходится основная нагрузка. Каждый день стопы испытывают на себе километры ходьбы, подвергаются давлению со стороны массы тела, а ...

Дрожжевая маска для лица: рецепты и правила приготовления в домашних условиях

Уход за кожей лица традиционная «заморочка» женщин во все времена, но современная мода особенно требовательна в этом плане. Надо заметить, что и возможностей иметь сияющую и ухоженную кожу лица у ...

Как выбрать пудру для лица: по типу кожи, по цвету, по составу

Ровный цвет лица всегда в моде. Гладкая кожа приятного персикового или розового оттенка без прыщиков и изъянов – что может быть лучше? Однако не все женщины могут похвастаться идеальной кожей. ...

Как ускорить рост волос на голове

Для приготовления данных составов, стимулирующих рост новых и имеющихся волосков, нужны будут довольно простые ингредиенты, как, например, свежий помидор, зеленый чай, пекарские дрожжи, лук, чеснок, бесцветная хна. Применение таких средств ...

Ультразвуковой пилинг лица в домашних условиях сэкономит ваши деньги

Любая женщина рано или поздно начинает замечать, что ее кожа выглядит уже не такой упругой и свежей. И дело тут не только в возрасте: поры постепенно загрязняются выделениями сальных желез, ...

Миндальный пилинг лица: отзывы, показания, рецепты, фото и цены

Пилинг лица или эксофилиация – термин, обозначающий отшелушивание верхнего слоя эпителиальных отмерших частиц. После удаления ороговевших клеток молодая и здоровая кожа может лучше питаться, получать больше кислорода, быстрее восстанавливать эластичность. ...

Оливковое масло: 8 рецептов красоты

Оливковое масло способствует сохранению эластичности кожи, повышает ее упругость, питает и увлажняет. В нем содержится большое количество витаминов, таких как А, Е, B, D, K — их действие на кожу ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика