Главная » Эффективное похудение » Как похудеть быстро и эффективно: практическое руководство

Как похудеть быстро и эффективно: практическое руководство

К сожалению, проблема лишнего веса является одной из самых актуальных на сегодняшний день. По этой причине разработано множество методик, диет и других способов похудения. Одни из них эффективны, но небезопасны для здоровья. Другие не приносят вреда, но ненавистные килограммы возвращаются, как только вы перестаете соблюдать режим и рацион. Как найти оптимальное решение и похудеть раз и навсегда, давайте разбираться.

Как похудеть быстро и эффективно: практическое руководство

Прежде всего, не спешите. Если вы твердо решили худеть, но оставаться при этом здоровой, добиваться результата нужно медленно, но уверенно.

Максимально допустимый минус – это 1 кг в неделю. За месяц результат составит 3-4 кг, что довольно неплохо. При этом не нужно использовать синтетические препараты (таблетки) или жесткие диеты с голодовками.

Медленный темп похудения не должен быть для вас тормозящим фактором, ведь такой метод является надежным и гарантирует устойчивый результат надолго.

Если нужно сбросить несколько килограмм в кратчайший сроки, например, к какому-то торжеству, на выручку придут специальные экстремальные диеты. Но нужно быть готовой к тому, что после них вес возвращается снова и достаточно быстро, а в некоторых случаях еще и с излишком. Поэтому для действительно эффективного похудения нужно выбирать наиболее благоприятный период своей жизни без стрессов и неврозов.

  • Не ешьте за 3-4 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан нежирного кефира. Существует мнение, что нельзя есть после 18. Если человек ложиться спать в 21-22 часов вечера, то для него оно актуально, но во всех других случаях только навредит организму.
  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты и свежеприготовленные блюда. Полностью исключите полуфабрикаты и всяческие синтетические заменители.
  • Любые диеты предполагают обильное питье – от 1 до 2 литров воды в день не считая прочих жидкостей — чаи, кофе, компоты и другие напитки.
  • Постепенно исключайте из рациона хлеб, выпечку из муки высшего сорта, торты, пирожные; сахар; продукты, богатые насыщенными жирами – сало, жирную молочную продукцию и аналогичные сорта мяса; транс-жиры, содержащиеся в маргарине и сладкой выпечке.
  • В меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день или применяйте однодневную диету.
  • 1-2 раза в месяц можно устраивать однодневную голодовку, когда употребляется лишь вода. Данная методика достаточно сурова, поэтому если вам тяжело ее придерживаться, не насилуйте себя и ограничьтесь разгрузочным днем.
  • Качественный ночной отдых необходим для нормального метаболизма, поэтому спать необходимо не меньше 7 часов.
  • Физическая активность – неотъемлемая часть любой методики похудения. Можно заняться каким-либо видом спорта или же ежедневно выполнять несложный комплекс элементарных упражнений, гулять неспешным шагом не менее 1 часа в день, посещать бассейн.

Как похудеть быстро и эффективно: практическое руководство

Если нужно сбросить вес не более, чем за 7 дней, стоит исключить из рациона жиры – растительное, сливочное, соевое масло, а также сыры, колбасные изделия, соусы.

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов — хлеб, выпечка, макароны, сладости, картофель, вареная свекла и морковь, воздушная кукуруза, рис так как в избыточном количестве они превращаются в жир.

Из напитков не рекомендуется лимонад, пиво, шампанское, газировка.

Под запрет попадают и блюда, сочетающие в себе жиры и углеводы – жареная картошка, картофель фри, сладкая выпечка с кремом, чипсы, рыба и мясо в кляре, хлеб с маслом, любые жирные блюда с хлебом. Такие сочетания особенно вредны, так как лишние калории сразу откладываются на талии, животе, ногах.

Рекомендуется выстроить меню на продуктах, богатых белками и сложными углеводами:

  • постное мясо (говядина, телятина, курятина);
  • нежирные виды рыбы (щука, форель, судка, треска);
  • морепродукты (креветки, крабы);
  • грибы;
  • фасоль;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • шпинат, помидоры, огурцы, капуста, лук, яблока, щавель, баклажаны, морская капуста.

Дополняют рацион клюквой, малиной, черникой, сливами, шиповником и крыжовником.

Рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.

Составить собственную программу достаточно просто. Для начала нужно выяснить свой нормальный вес и точно подсчитать, сколько лишнего придется сбросить.

Для определения собственного идеального веса пользуются специальными формулами, например, формулой Брока, которая учитывает рост, возраст, пол, тип телосложения и теперешний вес. В этом помогут и различные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и другие.

Второй важный пункт – расчет суточной нормы калорий. Для определения используют способы, описанные выше. Дневная норма не должна быть менее 1200 ккал, так как потребление меньшего количества представляет опасность для здоровья.

Исходя из полученной суточной нормы калорий, можно узнать количество необходимых организму жиров, белков и углеводов.

Как похудеть быстро и эффективно: практическое руководство

Затем следует приступать к составлению меню. На этом этапе человек уже знает, сколько нужно его организму калорий в сутки, а также жиров, углеводов и белков, поэтому продукты выбираются на основании этих данных. Сначала меню составляется на неделю.

У многих на первых порах возникают трудности с постоянным подсчетом калорийности продуктов, но если долго придерживаться правила, этот момент войдет в привычку и можно будет «на глаз» определить калорийность того или иного блюда.

Заключительный этап – физические тренировки. К ним приступают спустя 7-10 дней с момента изменения режима питания. Однако к повышенной физической активности можно приступить и сразу, это зависит от психологического настроя человека.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ничего лишнего: как звезды сбрасывают десятки килограммов

Ничего лишнего: как звезды сбрасывают десятки килограммов «СтарХит» рассказывает о знаменитостях, которые сумели похудеть в рекордно короткие сроки. В сознании обывателей прочно укоренилась мысль о том, что звезды – это ...

Стельки для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Стельки для похудения – это изобретение гениального доктора Метца (Dr.Metz). Почему гениального? Потому что сделать деньги из воздуха – большое искусство, коим этот человек, похоже, ...

Фитнесс дома

Фитнесс дома. Занимаемся фитнесом за домашними делами Занимаясь нашими привычными делами, мы порой даже не задумываемся, что можно делать это с удовольствием и при этом поддерживать свою замечательную фигуру. Шопинг, ...

Как не набрать вес во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается ...

Откуда берется лишний вес — психологический фактор

Многие видят причины, почему появляются лишние килограммы, в сидячем образе жизни, гормональных проблемах, рождении ребенка, но далеко не все знают, откуда берется лишний вес. А ведь стрессы, которые мы постоянно ...

Бег в зимнее время: рекомендации по подбору одежды и правилам тренировки

Если вы только решили начать бегать на свежем воздухе, то начинать это делать зимой не стоит, потерпите до весны — это вас спасёт от многих неприятностей. Умеренная физическая нагрузка безусловна ...

Как похудеть без спорта

Вам необходимо сбросить лишний вес, но времени на тренажерный зал и даже простые домашние тренировки совсем нет? Тогда вас наверняка волнует вопрос, как похудеть без спорта. Несмотря на то, что ...

Диета с подсчетом калорий,7 кг, 2 недели

Похудение до 7 кг за 2 недели. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал. Хотите скинуть лишний вес, не отказываясь от любимой еды? Это возможно, если прибегнуть к диете, основанной на подсчете ...

Худеем правильно — Советы для тех, кто хочет быстро похудеть к лету

«Скачкообразное» похудение, повторяющееся несколько раз в год, неразумно, более того – глупо, но так по-человечески понятно! Загляните на любой похудательный сайт – и обязательно услышите отчаянное: «Срочно нужно сбросить 10 ...

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях

Многим женщинам после рождения ребенка приходится восстанавливать фигуру. Следуя сложившемуся стереотипу, согласно которому будущая мама должна есть больше, «за двоих», во время беременности они дают себе послабления, начинают менее строго ...

Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю?

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диет? Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную ...

Как делать медовые обертывания для похудения в домашних условиях

Фитнес и диеты — худеем и держим форму! Как делать медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Как делать медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Мед часто используется в ...

Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса веса

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Многие жители планеты Земля мечтают быстро избавиться от лишнего веса и ...

Основные правила красивой и стройной фигуры

Но ведь сохранить то, что уже имеешь, значительно проще, чем потом с трудом пытаться вернуть незаметно упущенное. А ведь секреты стройной фигуры — достаточно просты. Ничего, требующего невероятных усилий или ...

Как быть в хорошей форме всегда

«Покажите, какую обувь вы носите, и я скажу, какие проблемы с ногами и спиной вас ждут», — примерно так говорят врачи-ортопеды при виде женской обуви. Чем рискуют женщины, которые носят ...

Как накачать ноги новичку: эффективные упражнения для ног

Ноги помогают нам выживать. Благодаря им мы быстро бегаем, красиво ходим и высоко прыгаем. А еще девушки носят на них каблуки и узкие джинсы. Ногами они заманивают самцов в свои ...

Начинаем худеть правильно! Как не наделать ошибок?

Как начать худеть, чтоб вскоре получить отличный результат и не вернуться к прежним объемам уже через месяц? К сожалению, такие проблемы, как лишний вес, целлюлит, одышка из-за избытка жира в ...

Эффективные фитнес-тренировки

Эффективные занятия фитнесом и спортом. Как улучшить спортивные результаты? Тем, кто привык к активному образу жизни, занимается спортом и следит за своим весом, знакома ситуация, когда даже при самых интенсивных ...

Последствия похудения, О диетах и красоте

В настоящее время практически каждый человек с избыточным весом мечтает избавиться от ненавистных килограммов. Жесткие диеты и постоянный контроль над каждым граммом веса, употребление таблеток и препаратов для похудения, дорогостоящие ...

Как похудеть мужчине: обзор лучших диет для мужчин

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин ...

Диета для похудения детей в 9, 10, 11 и 12 лет

Еще недавно лишний вес у ребенка вызывал удивление окружающих. Откуда у ребенка могут появиться лишние килограммы, если он – само движение? Дети никогда не сидят на месте, они все время ...

Простая диета для похудения: правила, принципы, а также примерное меню

Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья? Лишний вес сегодня является одной из основных проблем во всем мире. Это происходит из-за того, что люди употребляют вредную пищу, ...

Диета ДАН: меню, противопоказания, отзывы

Женщины готовы на многие жертвы, чтобы выглядеть хорошо в глазах окружающих. Порой такая «жертвенность» граничит с вполне себе реальными психиатрическими отклонениями, наподобие нервной анорексии. Вот и диета ДАН является чем-то ...

Как похудеть: три новые диеты, Marie Claire

Это не диета в прямом смысле слова, но отношение к питанию в целом. Пару лет назад известный ученый доктор Мехмет Оз написал сенсационную статью о продуктах питания, вынесенную на обложку ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика