Главная » Диеты » Диета для быстрого похудения за неделю, отзывы

Диета для быстрого похудения за неделю, отзывы

Чтобы соответствовать современным канонам красоты, многие женщины прибегают к разным способам избавления от лишнего веса. Самыми популярными и востребованными методами борьбы за стройную фигуру остаются быстрые диеты, которых современная диетология насчитывает больше сотни. Подобные методики редко помогают похудеть существенно и надолго, но сбросить с их помощью пару-тройку лишних килограммов, чтобы влезть в праздничный наряд по особому случаю, вполне реально.

Самая безопасная и эффективная диета для быстрого снижения веса – это правильное питание. Данная методика основана на физиологических особенностях человеческого организма и одобрена диетологами всего мира. Суть этой системы питания заключается в частичном ограничении рациона. Диета не запрещает потреблять такие важные для здоровья человека нутриенты, как жиры и углеводы, но рекомендует тщательно следить за их количеством в привычном рационе с целью быстрого расходования излишков жира на теле.

Чтобы быстро снизить массу тела без вреда для здоровья, важно понимать, как происходит накапливание, а потом и расщепление подкожной жировой клетчатки. Дело в том, что основное топливо для человеческого организма – это глюкоза, которую он запасает в печени в форме гликогена, а по надобности высвобождает и использует для питания клеток. Когда глюкозы из питательных веществ поступает больше, чем нужно организму для нормального функционирования, ее излишки сразу преобразуются в жир.

Если же уровень глюкозы в крови падает, а все запасы гликогена растрачены, организм начинает перерабатывать в энергию жировые отложения, но только тогда, когда уже получить ее больше не из чего. Чтобы добиться быстрого и выраженного эффекта похудения, заставить свой организм израсходовать в качестве топлива максимальное количество жировых запасов, нужно начать питаться правильно:

  1. Отказаться от «пустых» калорий – продуктов с высокой калорийностью, но низкой пищевой ценностью: вредных снэков, фаст-фуда, сахара во всех его проявлениях (сладости, белый хлеб, газировка).
  2. Ограничить потребление крахмалистых и мучных продуктов (картофеля, белого риса, кукурузы, бобовых, выпечки), а также вредных белков (жареного мяса, консервов, копченостей) и жиров (масла, маргарина, майонеза).
  3. Разработать здоровый рацион на основе белков (мясо, рыба, яйца, нежирные молокопродукты) и сложных углеводов (крупы, овощи, фрукты, орехи, сухофрукты), но следить за его сбалансированностью.
  4. Питаться дробно и строго по режиму: не допускать слишком позднего ужина, но и не затягивать с завтраком, не делать перерывы между приемами пищи слишком длинными, забыть про привычку перекусывать на ходу.
  5. Стараться употреблять в первой половине дня растительную пищу (углеводы), а ближе к вечеру – белковую (мясо).
  6. Уменьшить дневной калораж на 30–40% и подключить минимальную физическую нагрузку (лучше с утра, когда запасы гликогена в печени практически на нуле).
  7. Поддерживать здоровый водный баланс в организме – выпивать за день не менее 1,5 литров чистой воды.

Правильное питание для быстрого похудения практически не имеет противопоказаний, поэтому по данной методике можно худеть всем. Единственным исключением являются беременные и кормящие матери, которым не рекомендуется сильное ограничение рациона и снижение суточного калоража. Если в начале перехода на такую систему питания мучает сильное чувство голода, стоит взять за правило:

  1. Выпивать по стакану воды за полчаса до еды и каждый раз, когда хочется есть.
  2. Перекусить горстью орехов, яблоком, апельсином или парой сухофруктов, когда одолевает аппетит, но возможности поесть полноценно пока нет.
  3. При пропуске очередного приема пищи по режиму не удваивать следующий, а немного сдвинуть график.
  4. Не переедать, вставать из-за стола слегка голодными, ведь чувство насыщения приходит спустя некоторое время после трапезы.
  5. Тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы продлить удовольствие от еды и быстрее дождаться сигнала мозга о достаточном наполнении желудка.

Диета для быстрого похудения за неделю, отзывы

При правильном питании, ориентированном на быстрое похудение, можно включать в рацион такие продукты:

  • постное мясо (курицу, кролика, говядину, индюшатину, нежирную свинину);
  • любую рыбу, все морепродукты;
  • овощи (кроме картофеля, кукурузы, бобовых);
  • фрукты (кроме винограда, бананов);
  • яйца;
  • обезжиренную кисломолочку (кефир, ряженку, натуральный йогурт, творог, нежирный твердый сыр);
  • орехи, семечки, сухофрукты;
  • полезные крупы (овсяную, гречневую, перловую, бурый рис);
  • цельнозерновой хлеб;
  • зелень, натуральные специи, сушеные травы;
  • растительные масла.

Существует еда, которая сильно мешает похудению, поэтому ее обязательно нужно исключить из диетического меню. Перечень таких продуктов включает:

  • сахар и все его производные (конфеты, пирожные, газировка и другие вредные сладости);
  • фаст-фуд;
  • мучные изделия;
  • картофель в любой форме;
  • колбасы, консервы, копчености;
  • жареные блюда;
  • пищевые концентраты (сухие супы, желе, вермишель быстрого приготовления, покупные соки);
  • снэки с искусственными вкусовыми добавками (сухарики, орешки, попкорн и пр.);
  • неполезные жиры (масло, маргарин, майонез, жирные магазинные соусы);
  • алкоголь.

Методики снижения веса для получения быстрого видимого результата делятся на несколько групп в зависимости от принципов похудения, заложенных в основу системы питания. Это:

  • Безуглеводные или белковые диеты – предполагают питание на протяжении нескольких дней исключительно белковой пищей (мясом, рыбой, морепродуктами, яйцами, нежирной кисломолочкой, творогом).
  • Монодиеты – на протяжении всего периода диеты можно питаться только одним конкретным продуктом (отварной гречкой, кефиром, яблоками, капустой и пр.).
  • Низкокалорийные низкоуглеводные диеты – сильно ограничивают дневной калораж (до 700-800 ккал) и объемы порций, но не исключают из диетического меню практически никаких продуктов.

Диета для быстрого похудения за неделю, отзывы

Самые эффективные методы для быстрого похудения – это экспресс-диеты. Длительность таких методик может составлять от трех до семи дней, за один курс можно потерять 2-4 килограмма лишнего веса. Они, как правило, основаны на снижении привычной калорийности рациона. К таким системам питания относится трехдневная диета Елены Малышевой, на которой популярная телеведущая теряет по 3 кг за курс. В диетический рацион входят:

  • фруктовый сок (яблочный или апельсиновый);
  • овощной сок (из огурцов и помидоров);
  • овсянка на воде;
  • свежие овощи – сельдерей, огурцы, капуста, болгарский перец, редиска, зелень;
  • овощи, приготовленные на пару (все виды капусты).

Главным преимуществом данной экспресс-диеты является отсутствие противопоказаний, доступность продуктов и быстрый результат в похудении, ведь на ней теряют по килограмму, а то и больше, каждый день. Правда, сброшенный посредством такой диеты лишний вес возвращается практически сразу после возвращения к привычной ранее калорийности рациона. Примерное меню на день по системе Малышевой:

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой Похудение с Малышевой: диета без соли, клетчатка и продукты с низким гликемическим индексом Те, кто раньше не вникал в ...

Диета при дискинезии желчевыводящих путей: что можно, что нельзя при ДЖВП

О дискинезии желчевыводящих путей (ДЖВП) говорят, когда снижается тонус желчных путей, вследствие чего нарушается отток и циркуляция желчи. Различают дискинезию по гиперкинетическому типу (повышенный тонус желчного пузыря) и дискинезию по ...

Диета килограммчик: отзывы и результаты, меню

Наверное, каждая женщина, недовольная своим весом, мечтает найти способ, чтобы избавиться от лишних килограмм, не прилагая при этом особых усилий и не изнуряя себя голодовками или высокоинтенсивными занятиями в тренажерном ...

Диета при метеоризме — Диеты лечебные

Диета при метеоризме, в первую очередь, исключает продукты, способствующие повышенному образованию газов в кишечнике. Не рекомендуется увлекаться экзотическими блюдами и пищей с большим количеством специй. Пищу желательно готовить на пару, ...

Диета Пятнашки: меню на 7 дней, отзывы, результаты похудения

Диета Пятнашки, автором которой является украинский врач и диетолог Олег Терн, направлена на снижение лишнего веса и его стабилизацию, а также оздоровление всего организма и улучшение внешнего вида. Диетическая методика ...

Питание при приеме варфарина: 50 запрещенных продуктов

Питание при приеме варфарина, шаг влево – тромбоз, шаг вправо – кровотечение Вы получаете ВАРФАРИН? Этот препарат требует не только еженедельное измерение МНО, но еще и специальное питание. Отступление от ...

Экспресс диета — 7 кг за неделю

Каждая женщина мечтает выглядеть идеально, чтобы ловить на себе восторженные взгляды мужчин. Но, к сожалению, хорошая фигура от природы даётся крайне редко. Это трудоёмкий процесс, включающий в себя постоянные физические ...

Диета на 3 дня — как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть. В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее ...

Диета при гипертонии: самые полезные продукты

На начальной стадии гипертонии диета и изменение образа жизни могут помочь нормализовать кровяное давление, не используя лекарства, обладающие побочными эффектами. Стратегия питания при гипертонии состоит в том, чтобы уменьшить поступление ...

Диета спящей красавицы, Эффективные диеты

Если вы думаете, что похудеть во сне не реально, то вы заблуждаетесь. Многие психологи и врачи утверждают обратное. И этому есть свое объяснение. Во-первых, во сне человек не принимает пищу, ...

Диета Людмилы Гурченко: меню, рецепты, секреты стройности и красоты

Легендарная актриса театра и кино, а также певица Людмила Гурченко при жизни всегда обладала стройной фигурой, которую ей удавалось поддерживать благодаря диете. Сейчас ее методика питания интересует многих женщин, ведь ...

Диета для запуска обмена веществ (меню, отзывы)

Придерживаясь низкокалорийных диет, мы рискуем внести разлад в обменные процессы, протекающие в нашем организме. Диета для запуска обмена веществ поможет восстановить правильный баланс и наладить работу организма. Диета, предназначенная для ...

Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)

Диета Светланы Ахтаровой имеет в своей основе жесткое ограничение рациона. Героиня нашей статьи похудела исключительно благодаря силе воли. О том, как ей удалось достичь поставленной цели, расскажет наша статья. Сегодня ...

Диета 12 дней — отзывы, меню, преимущества

Что собой представляет диета 12 дней Продолжительность диеты 12 дней определяется самим названием. Диета 12 дней представляет собой чередование двенадцати монодиет. Обязательными условиями этой системы похудения являются тщательное соблюдение предложенного ...

Как употреблять ягоды годжи чтобы похудеть, отзывы по употреблению плодов

Как правильно употреблять ягоды Годжи, чтобы похудеть? Для укрепления здоровья, улучшения иммунитета, профилактики многих болезней люди ищут новые эффективные средства. А ведь природа не дремлет и дарует нам уникальное натуральное ...

Бабушкина диета

Бабушкина диета — кратковременная атака на лишние килограммы для сильных духом и терпеливых людей. Строгий режим питания плюс низкоуглеводное меню — вот особенности схемы питания с ласковой приставкой «бабушкина», которая ...

Питание по группам крови: продукты и рекомендации

В 90-х годах прошлого века в США была издана книга «4 группы крови — 4 пути к здоровью», написанная доктором натуропатии Питером д’Адамо. Она практически сразу сделалась бестселлером, была переведена ...

Правильное питание при простатите

Простатит – это воспалительное заболевание простаты. Часто возникает как последствие бактериальной инфекции в организме, однако может быть вызван простудным процессом, нарушениями в половой жизни, малоподвижным, сидячим образом жизни, стрессами, недосыпанием, ...

Суповая диета доктора Митчелла, отзывы, меню, рацион

Американский диетолог доктор Митчел разработал свою уникальную диету несколько лет назад. В основе этой диеты – суп из овощей, богатых клетчаткой и аминокислотами. В рацион также включены фрукты, мясо и ...

Диета 1200 калорий,5 кг, 10 дней

Похудение до 5 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 1200 Ккал. 1200 калорий — очень эффективная методика избавления от лишнего веса. При грамотно составленном меню она позволяет худеть, не ...

Диета Николь Ричи

В наше время большинство женщин, как, впрочем, и мужчин, мечтают о стройном теле. Интернет порталы, посвященные женской красоте, пестрят всевозможными диетами. Модные журналы предлагают методики, испробованные самими «небожителями» шоу бизнеса. ...

Диета для Раков: меню, как питаться Раку по гороскопу для похудения

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения. Раки являются самыми ответственными представителями ...

Белково-углеводная диета для похудения меню и результаты

Большинство людей ежедневно борются с лишним весом, и лишь единицам удается действительно сбросить лишние килограммы и при этом сохранять достигнутые результаты. Другая же часть худеющих, либо вообще не сдвигается «с ...

Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

Исследования американских диетологов показывают , что белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом. Таким образом , белковая диета на две недели позволяет не только похудеть ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика