Главная » Бассейны » Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire

Для начала, давайте разберемся, какие вообще бассейны можно встретить в фитнес-клубе и для чего они нужны. Бассейны бывают спортивные, как правило 3-6 дорожек по 25 или 50 метров, нестандартной формы. Функционально, но ничего удивительного. Куда больше внимания привлекают открытые бассейны с усиленным подогревом воды, мини-водопады, подсветка или гидромассаж. Чаще всего в фитнес-клубах бассейны используют для проведения уроков по аквааэробике, плавательных секций и свободного плавания членов клуба. Реже можно встретить такие виды тренировок как водное поло, синхронное плавание и дайвинг.

Как и любая физическая нагрузка упражнения в воде имеют свои четкие критерии объема, интенсивности и типов нагрузки, которые направлены на достижение определенных целей. Обычно занятие аквааэробикой идет 45-60 минут, проходит очень эмоционально. Уровень нагрузки зависит от вида урока и контролируется тренером. На занятиях нагрузка на мышцы производится с помощью специального оборудования и с учетом сопротивления воды. Не забудем, что в воде нагрузки на позвоночник и суставы минимизированы, в результате мы получаем очень полезную тренировку, доступную практически любому занимающемуся в фитнес-клубе.

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire

Если Вас не привлекают групповые занятия в воде, то все вопросы планирования нагрузок необходимо решать самостоятельно. В таком случае нужно понимать, что для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 минут и постепенно доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования специального оборудования, например, лопаток.

Для того чтобы проводить эффективные тренировки по плаванию необходимо уметь плавать различными спортивными видами плавания. Всего их четыре: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Также существуют так называемые прикладные виды плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.

Вообще смысл плавания состоит в отталкивании от воды и последующем скольжении. Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде. Поэтому чтобы быстро или долго плыть нужно уметь правильно дышать, обладать правильной техникой. Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать разные мышцы.

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire

Чтобы провести максимально эффективную тренировку по плаванию рекомендую чередовать разные стили плавания. Например, сначала можно плыть самым физически тяжелым стилем — баттерфляй, потом технически сложным стилем, индивидуально для каждого, или брасс или кроль на спине, заканчивать тренировку самым привычным стилем — кроль на груди. Причем в каждом из стилей плавания еще можно менять принцип дыхания. Например, в кроле на груди можно дышать через два, три или четыре гребка. Можно делать вдох в одну сторону, а можно в разные. Если Вы быстро устаете, то можно делать промежутки отдыха 15-30 секунд через каждые 50-200 метров. Во время отдыха советую сделать несколько выдохов в воду, таким образом, Вы быстрее восстановитесь. Проплыв каждым стилем 50-300 метров, можно в общей сложности проплыть около километра, что очень неплохо для начинающего пловца.

Во второй части тренировки можно плавать прикладными стилями плавания или со специальным оборудованием, например, с калабашкой, доской, для отработки гребков, скольжения и дыхания. Закончить тренировку нужно медленным, привычным плаванием для расслабления и восстановления дыхания, а также обязательно сделать несколько выдохов в воду.

Таким образом, за 40-50 минут можно провести эффективную тренировку с расходом 500-1000 к/к, все зависит от скорости плавания, температуры воды и Вашего веса. Такая тренировка соответствует бегу за такое же время со скоростью 12 км/ч – что многим недоступно физически, по состоянию здоровья.

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire

Конечно, чтобы иметь возможность проводить такие тренировки необходимо иметь неплохую техническую подготовку. Эффективнее всего добиваться этого, тренируясь с опытным тренером. Тренер научит технике плавания, правильному дыханию, научит дозировать нагрузки и учитывать частоту сердечных сокращений (ЧСС), которая является главным показателем уровня интенсивности нагрузки. Ваш пульс не должен превышать на начальном этапе 70-75% от максимального. ЧССмакс = 220-Ваш возраст. На тренировке пульс может контролировать тренер или Вы сами с помощью специальных приборов.

Тренируясь в бассейне подобным образом регулярно, Вы достигнете хороших результатов: от получения удовольствия и хорошего настроения, до похудения и повышения функциональности Вашего организма в целом.

Удачных и результативных Вам тренировок!

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire

Владимир Колесников — фитнес-директор клуба Sportown.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Крытый бассейн: проект и строительство, фото

Бассейн на дачном участке – это не просто мечты, это реальность, которая теперь доступна каждому жителю нашей планеты. Этот «дачный аксессуар» станет не просто излюбленным местом отдыха, но и отличной ...

Пустыня Большого Бассейна

Большой Бассейн — бессточная область во внутреннем поясе Кордильер Северной Америки, представляющая собой сложный лабиринт из сотен дробных меридиональных долин, рассеченных также мелкими широтными горными грядами. В Большом Бассейне насчитывается ...

Размер имеет значение: выбираем длину и глубину бассейна

Размер имеет значение: выбираем длину и глубину бассейна Как правильно подобрать глубину и длину бассейна Строительство бассейнов давно покинуло сферу государственного и крупного коммерческого заказа и стало доступной многим услугой, ...

Виды воды в бассейнах: морская, минеральная и соленая, фото

Бассейн можно расположить у себя на даче. Крытый вариант бассейна станет универсальным средством для вашего отдыха в любую погоду и любое время года. Вы сможете приятно удивить своих гостей и ...

Как собрать бассейн Интекс

ПОЛУЧАЙТЕ НОВЫЕ СТАТЬИ НА ПОЧТУ Как собрать бассейн Интекс — такая сложность возникает на второй — третий год его пользования в следствии потери инструкции. А так как установка бассейна не ...

Как научить плавать ребенка в бассейне

Если вы считаете, что научиться плавать взрослому человеку трудно, это далеко не так. Навык можно выработать и за день, было бы желание. И оно обязательно появится, если знать, насколько благотворное ...

Крытый бассейн для дачи

Современная дача – это благоустроенная зона, основным предназначением которой является отдых с удобствами. Изнурительные работы на огороде остались в прошлом, чтобы обеспечить комфортное времяпровождение, большинство загородных участков стараются оборудовать в ...

Фитнес-клубы с бассейном в Москве, Цены нашего фитнес-центра

Фитнес-центры Point Fitness – это сеть фитнес-клубов с бассейном в Москве класса «премиум». Современный ритм жизни, полная самоотдача и достижение результатов отнимают все силы. Занятия в фитнес-клубе Point возвращают утраченную ...

Бассейн Pool: виды бассейнов, фото

Бассейны Atlantic Pool и Future Pool: преимущества и недостатки каждого вида Нет ничего невозможного в желании установить спа или бассейн типа Swimming или Jazzi у себя на участке или даже ...

Очистка и обеззараживание воды в бассейнах, АВОК

Г. И. Рогожкин, канд. техн. наук, главный технолог ООО «Эктос Аква», профессор МАрхИ Наличие и интенсивное использование бассейнов является объективной реальностью, характеризующей современный образ жизни в развитых странах. В последние ...

Светильники для бассейна, Файл к статье

Прежде всего, светильники для бассейнов должны быть абсолютно водонепроницаемыми, идет ли речь о настенных или подводных моделях. Максимальное допустимое напряжение для работы подобных устройств – от 12 до 24 В. ...

Бассейны фирмы Интекс: ассортимент каркасный и надувных моделей, фото

Бассейны Интекс: каркасные и надувные модели и аксессуары Небольшое искусственное домашнее озерцо, пруд или бассейн прекрасно научились заменять нам природные водоёмы, а также экономить время и семейный бюджет на поездках ...

Перекись водорода для бассейна: инструкция по применению реагента

Очищаем бассейн перекисью водорода. Мощное оружие, мгновенно убивающее болезнетворные микроорганизмы! Рад приветствовать уважаемого читателя! Водные процедуры издавна славятся рядом целебных свойств. Поэтому весьма часто владельцы частной территории сооружают бассейн, ласкающий ...

Как научиться плавать под водой правильно

Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна ...

Отделка бассейна ПВХ пленкой

Первый бассейн построил Жан Дежуайо в 1966 году для своих детей По окончанию строительства бассейна, его внутреннюю поверхность необходимо отделать облицовочными материалами, которые не впитывают влагу и не пропускают сырость. ...

Пленочный бассейн, бассейны из пленки ПВХ сварка и монтаж, Пятигорск КМВ

Пленочные бассейны с большим успехом применяются уже около 20 лет. Они довольно легко монтируются и относительно недорого стоят. Монтаж пленочного бассейна занимает всего пару часов, а пленка, на основе которой ...

Жидкая резина для гидроизоляции: особенности материала, преимущества, технология работ

Довольно часто возникает проблема ремонта плоской кровли, что особенно распространена в архитектуре города. Чтобы качественно восстановить поверхность, необходимы материалы, которые сохраняют водонепроницаемость, а также устойчивость к изменению температуры на протяжении ...

Плавательный бассейн — это

Плавательный бассейн — гидротехническое сооружение, предназначенное для занятий водными видами спорта, такими как плавание, прыжки в воду, подводное плавание, водное поло, подводное регби, синхронное плавание и другими. Открытые — в ...

Вода в спортивном бассейне должна подвергаться тщательной очистке

Вода в спортивном бассейне должна подвергаться тщательной очистке Очевидно, что вода в спортивном бассейне является главным условием его функционирования. То есть, она должна быть качественной и безопасной абсолютно для всех ...

Перекись водорода для бассейна

Перекись водорода для бассейна используется вместо агрессивных хлорсодержащих веществ, препятствующих активному цветению воды. В основном это относится к небольшим бассейнам на приусадебных участках и в загородных домах, которыми люди в ...

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавание – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий, чем другие виды физических нагрузок. Помимо этого, плавание обладает другими полезными свойствами: оно ...

Аксессуары для бассейна от 200 руб

Наш магазин предлагает огромный выбор дополнительных аксессуаров по уходу за бассейнами. Данную продукцию можно купить по доступным ценам, сделав заказ на сайте voronezh-intex.ru. Доставка до городов Воронеж, Старый Оскол, Липецк, ...

Пленка для бассейна

Пленка для бассейна — назначение, технология облицовки Намереваясь построить бассейн, следует определиться не только с его месторасположением и формой, но и с видом облицовки — завершающим штрихом работы. Облицовочные материалы ...

В какой бассейн сходить с ребенком в Москве? Бассейны для всей семьи, Москва, Москва

В какой бассейн сходить с ребенком в Москве? Бассейны для всей семьи, Москва Где в Москве можно поплавать вместе с детьми? В нашем обзоре — бассейны в спортивных комплексах с ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика